運動之后如何放松腿部肌肉最科學

　　腿部肌肉過于緊實會影響到腿部的形態(tài)美感。運動完后要怎么拉伸小腿肌肉，才能讓腿部肌肉得到放松呢?下面小編教你幾個放松腿部肌肉的方法，一起學習一下吧。

　　運動之后放松腿部肌肉的方法

　　一、放松粗壯的大腿

　　1.躺睡，單腿彎曲，使小腿盡量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊，另一側的腿保持伸直。

　　2.伸直那一側的膝蓋立起后，身體傾向腿抬起的那一邊，保持這個動作。

　　3.雙手用點力，拉著立起的膝蓋，使其靠近身體，這樣大腿側面的肌肉都能拉到。

　　二、舒緩僵硬的腿部

　　1.雙腿伸直坐在地板上，雙手在身體的后面支撐，盡量使腿部貼著地板。

　　2.其中一條腿的膝蓋盡量向大腿彎曲，彎曲后依然要貼著地板，另一條腿伸直。

　　3.腰部挺直，向腿伸直的那一側轉動，手盡量觸摸到彎曲的腿。

　　三、糾正不良姿勢

　　1.雙肘在身后彎曲，支撐身體，一條腿保持伸直的動作，另一條腿膝蓋彎曲。

　　2.保持腿部的動作，背部緩緩用力壓向地板，最終背部能貼著地板并仰面躺著。

　　四、單腿交替伸縮運動

　　這個單腿交替伸縮運動可以在家里的時候做，也可以在上班的時候進行練習。在進行練習的時候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進行伸縮運動，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復10到20次，接著換右腳做同樣的練習。

　　五、腳踝關節(jié)運動

　　腳踝關節(jié)的運動可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動腳部轉動。首先先向左邊轉10次，接著再向右邊轉10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個運動除了可以消除腿部脂肪，還能夠使關節(jié)變得靈敏，走起路來感覺會輕快很多。

　　六、緊實肌肉運動

　　這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實，預防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運動，每條腿反復做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運動，可以帶動小腿部位的肌肉運動，進而起到美腿瘦腿效果。

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