健身房如何瘦腿

瘦腿的方法有很多種，下面小編推薦幾種在健身房運(yùn)動瘦腿的辦法，助你有效瘦腿。

　　健身房如何瘦腿：天鵝運(yùn)動

　　這個動作主要針對身體內(nèi)側(cè)和肩部的伸展，對塑造腰部和后背線條有很好的效果。趴在墊子上，兩手向外側(cè)45度，掌心向下貼在地面，下巴也靠在地面。然后運(yùn)用腰腹的力量將手和腿同時向后抬起來，身體彎曲保持4秒，然后恢復(fù)，一共做8次。集中提臀平躺在墊子上，膝蓋彎曲成直角，兩手向外傾斜45度，掌心貼向地面，然后將臀部向上抬，會感到臀部肌肉變得緊實，堅持4秒后回到初始位置，然后重復(fù)做8次即可。

　　健身房如何瘦腿：單腳站

　　立彎腰這個動作可以很好的拉伸腿部后側(cè)的筋肉，對修飾腿部線條有很好的效果。身體自然挺直站立，然后一條腿向前，膝蓋彎曲成直角，另一條腿支撐身體，然后身體慢慢前傾，雙手指尖也向下伸，背部保持與地面平行4秒，上身前傾的時候背部不能彎曲。

　　健身房如何瘦腿：單腳蹲馬

　　步現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動又不愛走路，所以臀部的肌肉比較容易松弛，小小動作就可以改善這一現(xiàn)象哦。自然站立，身體重心放在左腳，右腳踮起向前跨出，腳尖著地。然后把重心從左腳轉(zhuǎn)到右腳，屈膝保持3秒后回到原位，左右各重復(fù)多次。

　　健身房如何瘦腿：虎式

　　雙腿分開與髖同寬，膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上，手臂上舉打開與肩兩只寬，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感覺，腳背要緊貼在地面上。吸氣，頭部抬起，腰背下壓。左腿慢慢向后伸直并抬起，保持這個姿勢并做5～10個呼吸，之后再慢慢放下，換腿重復(fù)進(jìn)行，雙腿各做10～20下。保持虎式動作，在抬起右腿的時候左手同時離開地面，并向前延伸，使手臂、身體和腿在一條直線上，保持這個姿勢做5～10個呼吸，之后換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)進(jìn)行。

　　健身房如何瘦腿：腿部伸展式

　　跪在瑜伽墊上，手臂向前伸直，掌心向下，吸扡，上身下趴，掌心撐地，吐氣，腿部抬起，雙腿伸直，讓身體與地面呈三角形。之后左腿慢慢抬離地面，并盡量向上伸直，保持住做10個呼吸，之后膝蓋彎曲慢慢放下恢復(fù)到初始姿勢，換另一條腿重復(fù)進(jìn)行，雙腿各進(jìn)行5次。

　　健身房如何瘦腿：瘦腿美體操

　　仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8-10次為一組，做2--3組。腹肌運(yùn)動較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。

　　健身房如何瘦腿：瘦腿減臀操

　　仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8-10次為一組，做2-3組。 功效:收縮腿部、提臀

　　健身房如何瘦腿：美腿線條操

　　坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。 功效:可使大腿上側(cè)緊繃。