怎樣運動瘦身效果最好

　　許多人年輕人，尤其是年輕女性總想著瘦身，卻又不知道該如何做起。或者瘦身的運動方式不合適自身實際情況，結(jié)果要么是半途而廢，要么是事與愿違。下面教你一些比較實用簡單有效的瘦身效果最好運動，值得一試。

　　瘦身效果最好的運動：騎車

　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

　　瘦身效果最好的運動：慢跑

　　慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。

　　瘦身效果最好的運動：跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　瘦身效果最好的運動：登樓梯

　　登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　此外，快步行走也是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

　　瘦身效果最好的運動：站立

　　站立能夠燃燒熱量。處于坐姿，每小時會燃燒掉65卡路里的熱量;而處于站姿，每分鐘會多燃燒36卡路里的熱量!盡你所能，在工作的時候多多站立。把物品送至你老板的書桌上，處理文件檔案，去粉碎無用的紙張。這樣，在外人看來，你對待工作當(dāng)然是專注，有條不紊，殊不知我們同時也燃燒了脂肪噢。

　　瘦身效果最好的運動：擁抱瘦身

　　在你工作的時候，盡可能地讓自己的身體時不時處于緊張狀態(tài)。用這種方法，可以作用于你的臀部和腹部，別忘了還要盡量伸展你的雙腿。效果就是，讓它們變得更加強健的同時，你還會燃燒掉熱量的噢。這也就意味著你讓你的新陳代謝有了一個美好的開始。重復(fù)八次，最好在一整天都要時不時地做一下，讓它發(fā)揮最大的效力。