怎樣健身瘦的快

怎樣健身瘦的快

　　怎樣減肥最快最有效?身材和臉是目前社會的審美指標，大多數(shù)人都想要保證健康有型的體魄卻無從下手。下面小編教你幾個訓(xùn)練動作，告訴你怎樣健身瘦的快。

　　快速瘦身方法：向后踢腿動作

　　向后踢腿動作是鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。首先雙手直臂撐地，雙膝跪地低頭，左膝向鼻尖運動，然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度，再轉(zhuǎn)腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起，反復(fù)12次后換右腿做同樣動作，所花時間為30秒。屈膝下蹲動作能強健背部、臀部和大腿。首先雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌，然后慢慢屈膝下蹲，到達最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢，反復(fù)5次，所花時間為30秒。

　　快速瘦身方法：屈身控制動作

　　選擇屈身控制動作，可以鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。首先雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部，背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈，保持此姿勢從1數(shù)到15。然后進一步屈體，兩手抓住小腿肚，保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面，保持此姿勢從1數(shù)到10，所花時間為30秒。

　　快速瘦身方法：空中蹬車動作

　　采用空中蹬車動作，能鍛煉腿部，使腹部扁平。首先仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動，記住不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車，所花時間為30秒。

　　快速瘦身方法：木偶動作

　　木偶動作主要是鍛煉上臂及腰腹部。首先直立雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈，左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾，然后右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾，如此反復(fù)，所花時間為30秒。側(cè)臥壓腿動作有助于改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。首先右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥，然后左腳放在右腿前的地上，抬右腿15次，換一邊再做，所花時間為30秒。

　　快速瘦身方法：體側(cè)抬腿動作

　　體側(cè)抬腿動作能夠調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。開始姿勢是雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直，抬起再落下伸直的左腿，一共做4次，換右腿再做，每條腿反復(fù)練2次以上，所花時間為30秒。腰背上拱動作可以改善腹部外形，使腰部呈曲線。首先是仰臥屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面，雙手置頭后，然后腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，最后放平至緊貼地面4秒鐘，重復(fù)5次，所花時間為30秒。

　　快速瘦身方法：胸部訓(xùn)練動作

　　俯臥撐，要點：把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，也可以稍微寬點，做的時候腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法，向下時吐氣，向上時吸氣。5組，每組10個。隨著力量上升，放腳的高度可以逐漸抬高。

　　快速瘦身方法：背部訓(xùn)練動作

　　引體向上，要點：手抓住門框，手背向自己，寬度超過肩膀，雙手及背部用力，身體向上，當(dāng)?shù)竭_門框時候，頭部前伸，把門框往后拉，停住5秒左右，身體向下運動，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5組，每組10個。

　　快速瘦身方法：腰部訓(xùn)練

　　水桶彎腰，要點：將家中的水桶倒入水，先從半桶倒起，隨著力量上升，再加更多水。右手抓住水捅把手，站立，左手從頭頂過抓住右耳，身體向左側(cè)用力彎，然后重新站正;做10個后，換手，左手抓住水捅把手，站立，右手從頭頂過抓住左耳，身體向右側(cè)用力彎，然后重新站正;交叉做，每邊做10個，共做5組。

　　快速瘦身方法：腹部訓(xùn)練

　　仰臥起座，要點：身體平躺，雙腳并直，手交叉放在胸口，通過腰腹力，身體起來，屁股不能離開地面;胸與膝蓋相碰后身體漫漫后躺，速度不能太快，感受腹部肌肉的收縮。5組，每組15個。

　　快速瘦身方法：肩膀訓(xùn)練

　　水桶側(cè)平舉，要點：兩個一樣大的水桶，裝少量水。雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀和手臂力量將水桶從側(cè)面向上提起，手臂夾角120度左右，不要全部升直。將水桶提起到肩膀平齊后，漫漫將水桶向下放至原來位置。5組，每組10個。