怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子上的贅肉

　　腹部是最容易長(zhǎng)贅肉的部位，也是最難減的部位，腹部長(zhǎng)贅肉無(wú)疑是完美身材的一大敗筆，想要減掉腹部贅肉，就要常做運(yùn)動(dòng)。但不是所有的運(yùn)動(dòng)是可以減掉小肚子的，那么，做什么運(yùn)動(dòng)減掉腹部呢?

　　瘦肚子的運(yùn)動(dòng)1：收腹提臀動(dòng)作。

　　這個(gè)瘦腹動(dòng)作看起來(lái)好像鍛煉的是下腹，但其實(shí)是鍛煉了腹直肌，因?yàn)橹奔∮幸欢ㄩL(zhǎng)度。

　　正確做法是：

　　1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;

　　2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉;

　　3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng);

　　4、放下來(lái)，再重復(fù)。建議進(jìn)行12-16次;

　　5、注意，這個(gè)動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿。、

　　瘦肚子的運(yùn)動(dòng)2：踩單車動(dòng)作。

　　踩單車動(dòng)作是針對(duì)腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作。

　　正確做法是：

　　1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;

　　2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子;

　　3.伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;

　　4.恢復(fù)到原來(lái)姿勢(shì)后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;

　　5.左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。

　　瘦肚子的運(yùn)動(dòng)3：推腹動(dòng)作。

　　正確做法是：

　　1、坐在推腹機(jī)上，兩手抓住手把;

　　2、收縮腹部，向前搖動(dòng)，記得用腹部的力量而不是其他;

　　3、放松腹部，建議進(jìn)行1-3輪，每次重復(fù)12-16次;

　　4、注意，慢慢進(jìn)行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

　　瘦肚子的運(yùn)動(dòng)4：肘趾支撐動(dòng)作。

　　這是局部減肥運(yùn)動(dòng)之一，這是我們第6位的動(dòng)作，它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力，并強(qiáng)健肌肉。

　　正確做法是：

　　1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;

　　2、把身體向上推，腳趾踮起來(lái)，用肘部和腳趾支撐;

　　3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;

　　4、收腹收臀，避免臀部拱起來(lái);

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)20-60秒，然后放下來(lái)。建議進(jìn)行3-5次。