怎樣運動有利于消化

　　腸胃不好怎么調(diào)理?進入春季后天氣忽冷忽熱，很容易出現(xiàn)腸胃問題，例如腸胃炎、食欲不振、消化不良、胃脹氣等，如果吃的太多、作息不正常、久坐不動，也不利于腸胃保健。針對不同的腸胃問題，應有不同的鍛煉方式，合理的運動方式可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

　　助消化方法1：快步走。

　　治療：便秘

　　便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

　　助消化方法2：：盆底肌鍛煉。

　　治療：腹瀉

　　這種鍛煉也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可。

　　助消化方法3：深呼吸。

　　治療：胃口差

　　身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

　　助消化方法4：仰臥起坐。

　　治療：腹脹

　　仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

　　助消化方法5：抬高雙腳。

　　治療：胃疼

　　這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。

　　助消化方法6：身體側(cè)彎。

　　治療：肝臟不適

　　該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助于增強腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

　　助消化方法7：向前抱腿。

　　治療：消化不良

　　雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當于對消化器官進行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

　　助消化方法8：扭轉(zhuǎn)雙腿。

　　治療：慢性炎癥

　　身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動，重復20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

　　需要提醒的是，上面的動作最好在空腹時練習，鍛煉時保證體內(nèi)有充足的水分。: