最快運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　在我們眾多減肥中，運(yùn)動(dòng)減肥方法是我們最常見(jiàn)的減肥方法之一，相信很多MM都有過(guò)減肥反彈的經(jīng)歷，即折磨自己，有浪費(fèi)時(shí)間。那么到底怎樣運(yùn)動(dòng)才能快速減肥呢?下面介紹幾個(gè)最快運(yùn)動(dòng)減肥的方法，教你按照步驟快速減肥，一起跟著小編學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!

　　最快運(yùn)動(dòng)減肥方法：熱身運(yùn)動(dòng)要重視

　　不少人在剛開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)都不愛(ài)熱身，覺(jué)得這樣能節(jié)省時(shí)間。不過(guò)其實(shí)這樣做燃燒卡路里的時(shí)刻就被你浪費(fèi)，適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)可以讓你的體溫提高，讓脂肪燃燒的活性增加。你的身體溫度在運(yùn)動(dòng)時(shí)每增高一度，相應(yīng)地，你的細(xì)胞就會(huì)增加大概13%的代謝率。

　　在運(yùn)動(dòng)前，做一個(gè)至少5分鐘、簡(jiǎn)單的、中等強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)，讓你的心率逐步提高，充分活動(dòng)你的肌肉，讓你的呼吸可以加速，極大地提高你的身體新陳代謝，還有可以消耗大量的熱量。

　　最快運(yùn)動(dòng)減肥方法：每次至少運(yùn)動(dòng)12分鐘

　　任何運(yùn)動(dòng)都可以起到熱量消耗的作用，不過(guò)要真正起到減肥的作用，你至少要進(jìn)行12分鐘的運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)不算。所以要花時(shí)間將一個(gè)訓(xùn)練效果建立，從而讓身體的運(yùn)氧能力提高，并讓更多的脂肪燃燒的酶產(chǎn)生，就好像脂肪酶，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你可以燃燒更多的熱量，并且你也能更有活力，在做其他事情時(shí)。

　　最快運(yùn)動(dòng)減肥方法：短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指的是伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，不過(guò)在同等時(shí)間內(nèi)，鍛煉短時(shí)間、高強(qiáng)度，可以燃燒的熱量可以起到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的大概1.5～2倍，甚至在鍛煉后75～125卡的熱量還可以繼續(xù)燃燒。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能讓你的肌肉鍛煉加強(qiáng)，讓細(xì)胞燃燒脂肪的能力提高。研究證實(shí)，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鐘，然后又輕松蹬5分鐘，這樣一個(gè)半小時(shí)的持續(xù)，比那些一直用力蹬半小時(shí)的消耗的熱量要多15%以上。

　　最快運(yùn)動(dòng)減肥方法：蹲跳起

　　雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15——20次，重復(fù)3——4組。

　　最快運(yùn)動(dòng)減肥方法：?jiǎn)文_交換跳

　　上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒——1分鐘)或跳的次數(shù)(30——60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20——30米)。以上練習(xí)重復(fù)2——3組。

　　最快運(yùn)動(dòng)減肥方法：蛙跳

　　兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5——7次，重復(fù)3——4組。

　　最快運(yùn)動(dòng)減肥方法：跳臺(tái)階

　　兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20——30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3——4組。