健身常識(shí) 這8個(gè)錯(cuò)誤的健身觀念別有
健身常識(shí) 這8個(gè)錯(cuò)誤的健身觀念別有
現(xiàn)在大多數(shù)人都忙于工作，普遍的缺乏鍛煉，那有些上班族的朋友就會(huì)選擇去健身房去鍛煉一下，但是鍛煉也是有講究的，您知道健身的常識(shí)有哪些嗎，有些朋友在健身是會(huì)進(jìn)入哪些誤區(qū)呢，接下來(lái)就和學(xué)習(xí)啦小編一起去了解一下吧。
健身常識(shí)
先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測(cè)平衡。美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個(gè)，2—3組即可。
40分鐘為佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
健身誤區(qū)
錯(cuò)誤觀念1：運(yùn)動(dòng)前要先拉伸、再熱身
在學(xué)校上體育可的時(shí)候，體育來(lái)時(shí)在上課錢多會(huì)讓我們做一些熱身的活動(dòng)，然后才開(kāi)始上課，然而有些朋友進(jìn)入健身房就會(huì)先進(jìn)行一些拉伸然后在熱身，這個(gè)是一個(gè)錯(cuò)誤的順序哦，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的。
錯(cuò)誤觀念2：運(yùn)動(dòng)鍛煉沒(méi)感覺(jué)到痛就沒(méi)效果
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有疼痛感，應(yīng)立即停止所有的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樘弁词鞘軅木瘓?bào)。此時(shí)應(yīng)停下來(lái)休息，必要時(shí)應(yīng)去看醫(yī)生。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應(yīng)。
錯(cuò)誤觀念3：用跑步機(jī)或橢圓機(jī)比在地上跑安全
在跑步機(jī)上和橢圓機(jī)(一種跑步器械)上運(yùn)動(dòng)不一定比戶外跑步安全，因?yàn)椴煌沫h(huán)境對(duì)正確動(dòng)作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動(dòng)作是否正確、體能狀況和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間緊密相關(guān)。
錯(cuò)誤觀念4：仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”
人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達(dá)到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)等高耗能運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。
錯(cuò)誤觀念5：女性做負(fù)重抗阻訓(xùn)練會(huì)變成“肌肉型”體形
有些女性朋友不太喜歡做負(fù)重抗阻訓(xùn)練，她們認(rèn)為這樣會(huì)吧身體練得一身的肌肉不好看，其實(shí)不然，因?yàn)榕泽w內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。女性朋友可以放心的健身。
錯(cuò)誤觀念6：運(yùn)動(dòng)時(shí)流的汗水與鍛煉效果成正比
流汗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí)，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時(shí)補(bǔ)水。還要切記，運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)少量多次補(bǔ)水，這對(duì)保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有很大幫助。
錯(cuò)誤觀念7：老人上了年紀(jì)不適合運(yùn)動(dòng)
年齡越大越需要運(yùn)動(dòng)。研究證明，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然，老年人好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。
錯(cuò)誤觀念8：運(yùn)動(dòng)越多越好
有些人覺(jué)得好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有健身了，這次要多運(yùn)動(dòng)把之前的不會(huì)來(lái)，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法，運(yùn)動(dòng)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而會(huì)適得其反，不利于健康。
要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平、每周的訓(xùn)練頻率和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)合理安排每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，在進(jìn)行健身之前我們一定要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，將身體的肌肉都舒展開(kāi)來(lái)，避免在健身的時(shí)候造成肌肉拉傷，還有女性朋友保養(yǎng)擔(dān)心做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)身體會(huì)有肌肉，因?yàn)榕泽w內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形的。
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