運動量過大的后果 健身運動量過大吃什么
在日常生活中，很多人注重運動的過程，卻忽略了運動過量帶來的后果有哪些?運動過量會導(dǎo)致出現(xiàn)影響內(nèi)分泌、引發(fā)貧血等現(xiàn)象。那健身運動量過大吃什么呢?下面隨著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看運動量過大有哪些表現(xiàn)吧。
運動量過大的后果
影響內(nèi)分泌
一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢;女性長期如此，還會引起月經(jīng)不調(diào)。
引發(fā)貧血
長時間，大運動量的運動后，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運動過后面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃闹珶o力，精神萎靡，建議運動前后應(yīng)及時補充維C。
增加疲勞
長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。
運動損傷
如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。
健身運動量過大吃什么
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運動量過大的表現(xiàn)
1、身體過度疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，運動量正常時，人雖然會感到疲勞，但是休息一段時間即可消失，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運動量大的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，一般持續(xù)1-2天即可恢復(fù)，疼痛持續(xù)時間長，久久而不恢復(fù)者，可能是運動強度過大，導(dǎo)致肌肉拉傷，此時應(yīng)降低運動強度。建議停止運動，對拉傷部位按摩、理療等。
3、食欲不振
運動量過大，身體受到過度刺激，可能會抑制自身食欲，導(dǎo)致機體食欲不振，運動過量，機體缺氧，還會引起惡心嘔吐等不適癥狀。
4、頭暈頭疼
運動量過大，機體消耗氧氣過多，大腦供氧不足，嚴重會導(dǎo)致缺氧，身體血壓也會因此變化，機體可能產(chǎn)生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適癥狀。
運動量大會影響月經(jīng)嗎
運動量過大會影響月經(jīng)。
一般青春期女性正處于發(fā)育階段，因此她們都很好動。但是她們都不知道過量的運動對自己的身體是有害的，比如常見的就是影響正常的生理周期，因此青春期女孩運動過量也會月經(jīng)紊亂，因此一定要引起重視。大運動量時體重下降太快和精神過度緊張，會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內(nèi)啡肽水平升高，這些物質(zhì)作用于神經(jīng)遞質(zhì)，影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經(jīng)就隨之變稀變少，甚至發(fā)生閉經(jīng)。
結(jié)語：我們都知道運動是有非常多的好處的，可以幫助血液循環(huán)、增強體質(zhì)、提高免疫力、減肥等。不過，運動也要適度，不是運動量越大越好的哦。那么，以上就是小編介紹的內(nèi)容哦，喜歡運動的朋友們要知道不可過量的運動哦。
運動量相關(guān)文章：