怎么運(yùn)動健身
怎么運(yùn)動健身
現(xiàn)代人都喜歡進(jìn)行運(yùn)動健身，為了可以達(dá)到更好的效果，大家需要了解科學(xué)的健身方法。那么，怎么運(yùn)動健身?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你介紹有關(guān)的知識。
怎么運(yùn)動健身
1、運(yùn)動健身前需要進(jìn)行熱身
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、運(yùn)動健身要逐步增加強(qiáng)度
運(yùn)動強(qiáng)度逐步的增加是一個健身的好方法,但是高強(qiáng)度的運(yùn)動不適合在開始健身就常識,這也是對于哪些長久練習(xí)的人來說的。
可能會出現(xiàn)以下的情況:在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài),而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn):加大運(yùn)動量,以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。
3、健身需要選擇最佳的運(yùn)動
最佳健腦運(yùn)動:一般來說,運(yùn)動都能健腦,同時,運(yùn)動還可提高心臟功能,加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用,尤其是以彈跳運(yùn)動為佳,能供給大腦以充分的能量。
最優(yōu)抗衰運(yùn)動:人衰老的原因很多,但近年來的研究表明,一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恒堅持健身跑,就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。
最優(yōu)減肥運(yùn)動:一般來說,凡是有氧運(yùn)動皆有減肥作用,但以手腳并用的效果最好,如游泳等。最優(yōu)健美運(yùn)動:不少青年男女追求健美,只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動,加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉,就會收到明顯效果。
運(yùn)動健身的飲食方法
如果你打算早上花一個小時健身,建議你要么加快節(jié)奏,要么吃一小塊水果來提高血糖水平。千萬不要吃多,否則會反應(yīng)遲鈍,降低興奮度。
你可以帶上一瓶稀釋過的運(yùn)動飲料,在開始運(yùn)動超過20分鐘以后再慢慢喝,這樣可以給你的身體提供一個比較緩慢的血糖提升。
因為我們的身體在經(jīng)歷過劇烈的運(yùn)動之后,身體里的血糖已經(jīng)消耗殆盡,及時地補(bǔ)充不同形式的能量極為重要,因此蛋白質(zhì)是必須的,而液態(tài)的蛋白質(zhì)可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養(yǎng)分。這時候應(yīng)該避免高油分的食物,因為這會降低消化和吸收速度。
雖然蛋白質(zhì)對于增肌非常有幫助,但每天也不建議攝取過量,根據(jù)體重以及運(yùn)動強(qiáng)度控制在80-120g,因為過多的蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪,反而不利于減肥。在健身之后最好及時補(bǔ)充蛋白質(zhì),因為這個時候新陳代謝水平高,肌肉合成速率最理想,而且這個時候吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物也可以很快補(bǔ)充能量,恢復(fù)體力。
運(yùn)動健身的誤區(qū)有哪些
1、每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運(yùn)動學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運(yùn)動的距離有關(guān),而跟運(yùn)動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長運(yùn)動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒有良好的積極心態(tài),不合理的運(yùn)動方式都不能達(dá)到健身目的。
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