跑步機(jī)損害身體嗎
當(dāng)天氣不好或者沒有條件外出運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大多數(shù)人會(huì)使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉。那么跑步機(jī)損害身體嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
跑步機(jī)損害身體嗎
1、跑步機(jī)損害身體嗎
跑步機(jī)雖然好,可是在使用不正確了后同樣會(huì)對(duì)我們的身體有害的,這是需要在平時(shí)通過(guò)跑步機(jī)來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意的事情,另外也要注意在跑步的時(shí)候注意補(bǔ)充體內(nèi)的水分,在跑步時(shí)由于出汗會(huì)造成體內(nèi)水分的缺失。
2、跑步機(jī)跑步的好處
2.1、不受天氣影響:你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng),只需要換好衣服,站上去就跑;健身房里不會(huì)太冷或太熱,你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。
2.2、更安全:跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多,而且不會(huì)突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置,能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié),大大降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。
2.3、能精確計(jì)算數(shù)據(jù):只需掃一眼面板,你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘,在跑步機(jī)上還能很方便的測(cè)量心率、計(jì)算消耗的熱量。
2.4、有多種功能:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。
2.5、可以看電視:在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措,大型健身俱樂部無(wú)一例外會(huì)這樣做,讓你的跑步變得更加有趣。
3、跑步機(jī)怎樣使用會(huì)傷害身體
3.1、開始就快速跑。很多人在剛開始的時(shí)候選擇快速跑,感覺這樣才能提高速度。其實(shí)這樣做最容易受傷。比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位。其次,快跑容易讓運(yùn)動(dòng)者失去目標(biāo),反而不利于之后的健身。所以運(yùn)動(dòng)者在選擇跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要先明確自己得目標(biāo)是什么,在明確目標(biāo)后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘聿拍軠p少對(duì)身體的傷害。
3.2、跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。其實(shí)跑步時(shí)間并不是越長(zhǎng)對(duì)健康越有利。在確定訓(xùn)練目標(biāo)后,根據(jù)自己的目標(biāo)有計(jì)劃的展開運(yùn)動(dòng)。根據(jù)目標(biāo)不同,跑步時(shí)間也會(huì)有所差異,比如減肥者可以跑步30——50分鐘,參加馬拉松的運(yùn)動(dòng)者需要跑步2個(gè)小時(shí)。
3.3、坡度越高越好。有的人認(rèn)為跑步機(jī)的破布越高帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)量就越大,運(yùn)動(dòng)難度也就越大,對(duì)健身更有利。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槠露冗^(guò)大會(huì)造成小腿三頭肌過(guò)于緊張,反而造成發(fā)力不正確,時(shí)間久了就會(huì)增加小腿的粗度。因此對(duì)于正常健身的人來(lái)說(shuō),坡度為水平就可以。
跑步機(jī)的正確健身方法
1、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備:
穿著寬松、舒適的休閑服,再穿一雙適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋,準(zhǔn)備好跑步過(guò)程和跑步后所需用的物品,如毛巾、飲料等。最好在跑前聽輕松愉快的音樂,放松身心,做好充足的身心準(zhǔn)備。
2、開始鍛煉:
慢走2分鐘,再大步快走2分鐘,然后轉(zhuǎn)為慢跑,先熱身,讓身體稍稍出汗,盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。開始正式跑時(shí),身體稍前傾,腹部收緊,兩腳跑動(dòng),手臂自然前后擺動(dòng),然后根據(jù)動(dòng)作調(diào)整呼吸,通常一步一呼吸或者兩步一呼吸比較合適。跑速盡量控制在3/5公里/小時(shí),具體因人而異。
3、結(jié)束鍛煉:
結(jié)束鍛煉也并非簡(jiǎn)單地按鍵停止即可,而是應(yīng)在結(jié)束前先降低速度,慢走放松身體各部位,這樣才能達(dá)到保護(hù)身體,減輕跑后腿酸痛的目的。需注意的是,跑步機(jī)的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢(shì)的正確,呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合。一般需堅(jiān)持練習(xí),每周至少2次效果才好。
跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)
1、不要看視頻
跑步機(jī)的顯示屏高度大約在1米到1.2米,在看視頻時(shí)就很容易低著頭弓著背,身體重心過(guò)度前傾。
這就會(huì)給腰椎造成過(guò)大的壓力,容易導(dǎo)致腰椎的勞損。而且在跑步時(shí)看視頻容易分心,一不小心看的太投入就會(huì)忘乎所以,造成跑速過(guò)快或者過(guò)慢而發(fā)生危險(xiǎn)。這要看到國(guó)足贏了日本再蹦起來(lái),后果不堪設(shè)想。
2、要聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂
聽音樂的節(jié)奏也有可能影響跑步的節(jié)奏,所以一定要選節(jié)奏明快的音樂,最好能與跑步節(jié)奏相適應(yīng),不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢,突然變化的音樂容易對(duì)跑步的節(jié)奏產(chǎn)生不良影響,避免聽特別抒情、緩慢的純音樂,要是聽著搖籃曲說(shuō)不定真睡著了。
3、腳后跟先著地
如果跑步時(shí)踩在跑步機(jī)皮帶上發(fā)出很大的聲響,那很可能是跑步姿勢(shì)出了問(wèn)題。常見的一種錯(cuò)誤是用全腳掌著地。這會(huì)對(duì)腳踝、膝蓋產(chǎn)生過(guò)大的壓力,容易造成關(guān)節(jié)的損傷。正確的做法是用腳后跟先著地,然后滾動(dòng)過(guò)渡到全腳掌,利用足弓給下肢足夠的緩沖時(shí)機(jī)。
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