做引體向上時(shí)怎么保持上身不晃

　　找到源頭才可以治本!為什么引體向上會(huì)晃動(dòng)?

　　做引體向上時(shí)上身晃動(dòng)主要是因?yàn)椋现∪饬α堪l(fā)展水平不均，臂力、背部力量較弱，動(dòng)作不規(guī)范所致。

　　標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、兩手正握單杠，略寬于肩。

　　2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，下巴超過單杠時(shí)靜止1秒鐘。

　　3、逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

　　4、保持勻速呼吸，身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

　　掌握對(duì)正確的方式，即使從零開始，經(jīng)過科學(xué)的練習(xí)，也可以慢慢解決您現(xiàn)有的問題，完成引體向上哦!

　　引體向上是一個(gè)不簡(jiǎn)單的動(dòng)作，一般人是做不到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。嚴(yán)格意義上的標(biāo)準(zhǔn)引體要求雙臂從伸直狀態(tài)開始發(fā)力彎曲，利用拉力肌群(手臂屈肌肱二頭肌、背部等肌群)發(fā)力，直至下巴過杠。過程當(dāng)中從頭到腳一條直線，不能通過腰腹和腿彎曲抖動(dòng)借力。

　　而拉力肌群是大多數(shù)人都忽視的肌群，即使是有健身經(jīng)歷的人應(yīng)對(duì)引體向上也是膽怯的。拉力肌群要絕對(duì)強(qiáng)壯，才可以把整個(gè)身體都脫離地面，這遠(yuǎn)比俯臥撐要難得多。

　　所以，當(dāng)拉力肌群不夠的情況下為了能夠做出引體向上，身體自然會(huì)作弊，利用其他肌群發(fā)力的慣性使身體上升。比如腿腹發(fā)力蕩起來就會(huì)使引體向上變得簡(jiǎn)單，這雖然是作弊，但用這個(gè)技巧應(yīng)對(duì)考試或比賽是大利器。

　　那么如何改善?加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練就可以啦!

　　引體向上做不標(biāo)準(zhǔn)，那就降階訓(xùn)練，提高拉力肌群的力量，等力量提升以后引體向上就會(huì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

　　具體操作，我推薦練習(xí)水平引體向上，找一個(gè)與髖部等高的杠，身體在杠下。

　　挺胸用背部肌肉發(fā)力上拉，最好胸部碰杠。用這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，3-5組，每組8-15次就可以了。