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提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做好

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提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做好

  撮谷道:即提肛運(yùn)動(dòng),像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行。

  1.平躺、雙膝彎曲。

  2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

  3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

  4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

  5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí),需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持,提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

  屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好,方法是:

  仰臥床上,兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近),連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣,放松肛門,每天早晚各一次。

  有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩,可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退。

  提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病,以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉的間接性收縮起到"泵"的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門括約肌過于松弛,對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時(shí)有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。

  鍛煉方法

  肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下:

  1、括約肌收縮法:采取坐位,有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

  2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識(shí)地收縮會(huì)陰部,中止排尿,然后放松會(huì)陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。

  3、床上訓(xùn)練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

  4、放松呼吸:采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí),腹部鼓起,呼氣時(shí),腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

  5、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次,每日2-3 遍。

  6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

  7、仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側(cè),以腳掌和肩部作支點(diǎn),骨盆抬高,同時(shí)收縮肛門,持續(xù) 5 秒鐘左右,還原。重復(fù)5-10 次,每日2 -3 遍。

  8、坐立提肛:先坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時(shí)肛門收縮上提,持續(xù)5 秒鐘,再放松坐下。重復(fù)10-15 次,每日2-3 遍。

  9、踞足收肛:采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時(shí)肛門上提,持續(xù)5秒鐘,還原。重復(fù)10 -15 次,每日2~3 遍。

  以上介紹的幾種方法,可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況,選擇做1-2 種或2 -3 種即可,不必都做,關(guān)鍵是要持之以恒,堅(jiān)持下去,一定會(huì)收到預(yù)防痔的效果。

  此外,還有一般的全身運(yùn)動(dòng)及肛門局部物理療法,也能增強(qiáng)肛門括約肌的功能。全身運(yùn)動(dòng)如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸氣時(shí)肛門上升,呼氣時(shí)肛門下降,一升一降必然帶動(dòng)肛門肌肉運(yùn)動(dòng)。利用一些物理療法,如冷水、熱水坐浴,通過冷或熱的刺激,促使肛門直腸部肌肉收縮,可達(dá)到肛門運(yùn)動(dòng)的目的;如再加上坐浴時(shí)在肛周及骼尾下方長(zhǎng)強(qiáng)穴做按摩,更能加強(qiáng)肛門括約肌的運(yùn)動(dòng)。

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