壓腿運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

壓腿運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　壓腿可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸韌帶，在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)膲和染哂斜苊鈸p傷關(guān)節(jié)，防止肌肉、韌帶拉傷的作用。壓腿對(duì)人體是有好處的，要說(shuō)會(huì)有什么壞處，只有在不正確的壓腿方式會(huì)帶來(lái)的。

　　如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，不經(jīng)常活動(dòng)，可能你的韌帶會(huì)比較僵硬，那么在壓腿的時(shí)候不要用力過(guò)猛，可以慢慢的從難度比較低開(kāi)始練起，壓腿的時(shí)候兩腿間的角度保持在45度左右，也可以根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整，做到感到大腿的韌帶被拉緊，能夠有疼痛感為宜。這樣既能達(dá)到拉伸韌帶的作用，也能避免過(guò)度的拉伸導(dǎo)致韌帶拉傷的作用。

　　壓腿的姿勢(shì)可以自己來(lái)選擇，有正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿，正壓腿就是把腿伸向身體的前方，放在高度適宜的物體上，可以將身體盡量向腿部靠近。側(cè)壓腿就是身體蹲下，將腿伸向身體的一側(cè)，身體盡量偏向壓腿的一側(cè)。這樣的動(dòng)作保持幾分鐘，然后調(diào)換姿勢(shì)壓另一條腿。后壓腿將腿伸向身體的后面，將腳背放在支撐物體上，姿勢(shì)和正壓腿正好相反。

　　壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的活動(dòng)，在家里、公園、小區(qū)樓下，甚至在路旁，都可以進(jìn)行。壓腿的動(dòng)作能夠牽拉大腿和臀部的肌肉，在肌肉的壓迫下可以促進(jìn)血液循環(huán)，能夠活動(dòng)關(guān)節(jié)，增加其靈活性。對(duì)于將要運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，會(huì)先進(jìn)行壓腿來(lái)熱身，這樣可以放松身體，去除身體的僵硬。

　　壓腿是比較容易學(xué)的動(dòng)作，在正確的姿勢(shì)下一般不會(huì)帶來(lái)什么壞處，所以大家不要擔(dān)心。建議老年人可以每天壓壓腿、散散步、適量的慢跑。

　　壓腿拉伸還有什么好處

　　1、增加身體的靈活性和動(dòng)作幅度。

　　2、有效保護(hù)身體。

　　3、促進(jìn)關(guān)節(jié)周圍的血液氧分供應(yīng)，讓循環(huán)旺盛。

　　4、減輕肌肉酸痛的機(jī)會(huì)。適度伸展可以帶走堆積在肌肉里的代謝產(chǎn)物，比如乳酸等。

　　5、減輕下背痛。腿部連著骨盆，骨盆連著軀干，不少肌肉跨越了不止一個(gè)關(guān)節(jié)，因此，讓關(guān)節(jié)更靈活也有助于緩解下背的不適。

　　硬要說(shuō)有什么壞處，那一定是你的壓腿方式不對(duì)。

　　壓腿的時(shí)候需要注意幾點(diǎn)

　　1、時(shí)間適可而止。不宜長(zhǎng)時(shí)間利用一個(gè)動(dòng)作拉伸，這樣不僅拉不出效果，反而拉傷身體的可能性大大增加，也不利于身體肌群均衡發(fā)展。

　　2、不要覺(jué)得疼是必然結(jié)果，忍著疼使勁壓，這真的是錯(cuò)誤的。在伸展時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得PNF伸展比較有效打開(kāi)身體。這種伸展是階段性遞進(jìn)的，但每次都要在自己的極限邊緣停留。那么怎么判斷極限邊緣呢，感覺(jué)伸展的地方，酸、漲、麻、癢，甚至有很輕很輕的痛感，這就是極限邊緣了。不要再拉，停在這里，深呼吸保持，在呼氣時(shí)放松伸展的部位也可以，但不要降低動(dòng)作幅度。

　　3、多一點(diǎn)耐心。身體的肌絲和肌腱是需要時(shí)間記憶伸展幅度的，至少16秒以上，耐心點(diǎn)。等不了和等太久都不合適。把握分寸，可以安全打開(kāi)身體，避免受傷。

　　4、保護(hù)膝關(guān)節(jié)。很多人在壓腿的過(guò)程中，膝部是懸空的，特別容易壓成膝關(guān)節(jié)超伸。