鍛煉結束后的第一件事情應該做什么
職業(yè)球員鍛煉結束后,首先冰敷
職業(yè)球員,不僅比賽和訓練的運動強度很大,而且賽程可能還十分密集,比賽日之間留給球員恢復身體的時間,有時候非常短。
鑒于此,對于職業(yè)球員,比賽/訓練后,能更快恢復的球員,往往就有了一定優(yōu)勢。為了加速身體的恢復,大多數(shù)職業(yè)球員會選擇鍛煉結束后,首先冰敷。
比如上圖中,詹姆斯在訓練后,還沒離開體育館,就開始冰敷雙膝和一側(cè)手肘。
冰敷的作用,主要在于降低肌肉/關節(jié)的溫度,從而抑制運動后身體的炎癥反應,加快運動后恢復。
舉個例子,某人打籃球撞了,腿上腫個大包。要是不冰敷的話,第二天被撞腫的地方由于持續(xù)炎癥,更腫了。后來,過了一個星期才消腫,恢復利索。
同樣的撞傷,賽后立即冰敷,避免腫脹得厲害,之前要一周才消的腫,現(xiàn)在兩天就好全了。
為了進一步消除運動后炎癥反應,詹姆斯這樣的頂級球星,不滿足于僅僅靠“冰”敷,而是已經(jīng)用上高科技——“超低溫液氮冷療”了,見下圖。
這“超低溫冷療”,由于溫度比冰塊兒更低,所以抑制炎癥的效果比冰敷更好。已經(jīng)成為很多頂尖運動員的鍛煉后常規(guī)恢復手段,見下圖。
足球明星里貝里也在享受“超低溫液氮冷療”呢。
普通人鍛煉結束,該先干嘛?
咱普通人鍛煉結束后,要是有條件像職業(yè)球員一樣冰敷或者超低溫冷療,那固然好。
只是大多數(shù)普通人,可能難以擁有鍛煉完就冰敷或者超低溫冷療的條件。
其實,也不必氣餒,畢竟咱也不需要像職業(yè)球員一樣拼身體,不冰敷,身體還是會恢復,只不過慢一些。通常這慢的時間,對咱普通人的生活影響也不大。
推薦:
普通人鍛煉結束后,有條件的話就先冰敷;
沒條件冰敷,可以在做完冷身運動的前提下,沖個涼水澡,也是不錯的替代冰敷的方法;
要是以上兩項都沒有條件執(zhí)行,那自己認認真真拉伸和按摩放松肌肉,也是可以幫助加速運動后身體恢復的。