鍛煉結束后的第一件事情應該做什么

　　職業(yè)球員鍛煉結束后，首先冰敷

　　職業(yè)球員，不僅比賽和訓練的運動強度很大，而且賽程可能還十分密集，比賽日之間留給球員恢復身體的時間，有時候非常短。

　　鑒于此，對于職業(yè)球員，比賽/訓練后，能更快恢復的球員，往往就有了一定優(yōu)勢。為了加速身體的恢復，大多數(shù)職業(yè)球員會選擇鍛煉結束后，首先冰敷。

　　比如上圖中，詹姆斯在訓練后，還沒離開體育館，就開始冰敷雙膝和一側(cè)手肘。

　　冰敷的作用，主要在于降低肌肉/關節(jié)的溫度，從而抑制運動后身體的炎癥反應，加快運動后恢復。

　　舉個例子，某人打籃球撞了，腿上腫個大包。要是不冰敷的話，第二天被撞腫的地方由于持續(xù)炎癥，更腫了。后來，過了一個星期才消腫，恢復利索。

　　同樣的撞傷，賽后立即冰敷，避免腫脹得厲害，之前要一周才消的腫，現(xiàn)在兩天就好全了。

　　為了進一步消除運動后炎癥反應，詹姆斯這樣的頂級球星，不滿足于僅僅靠“冰”敷，而是已經(jīng)用上高科技——“超低溫液氮冷療”了，見下圖。

　　這“超低溫冷療”，由于溫度比冰塊兒更低，所以抑制炎癥的效果比冰敷更好。已經(jīng)成為很多頂尖運動員的鍛煉后常規(guī)恢復手段，見下圖。

　　足球明星里貝里也在享受“超低溫液氮冷療”呢。

　　普通人鍛煉結束，該先干嘛?

　　咱普通人鍛煉結束后，要是有條件像職業(yè)球員一樣冰敷或者超低溫冷療，那固然好。

　　只是大多數(shù)普通人，可能難以擁有鍛煉完就冰敷或者超低溫冷療的條件。

　　其實，也不必氣餒，畢竟咱也不需要像職業(yè)球員一樣拼身體，不冰敷，身體還是會恢復，只不過慢一些。通常這慢的時間，對咱普通人的生活影響也不大。

　　推薦：

　　普通人鍛煉結束后，有條件的話就先冰敷;

　　沒條件冰敷，可以在做完冷身運動的前提下，沖個涼水澡，也是不錯的替代冰敷的方法;

　　要是以上兩項都沒有條件執(zhí)行，那自己認認真真拉伸和按摩放松肌肉，也是可以幫助加速運動后身體恢復的。