成年男子一次做幾個(gè)引體向上才算達(dá)標(biāo)

　　對(duì)于一個(gè)沒(méi)有任何健身經(jīng)驗(yàn)的人，能做15個(gè)俯臥撐，1-2個(gè)引體向上就算是一個(gè)正常的身體素質(zhì)狀態(tài)。

　　但是目前大家生活吃喝玩樂(lè)占據(jù)了大部分，再加上平時(shí)工作加班久坐不運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)變得越來(lái)越差，上肢力量普遍較弱。所以對(duì)這部分人來(lái)說(shuō)完成一個(gè)引體向上也很困難。所以如果按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，很可能絕大部分30歲左右的中國(guó)男性都是不合格的。

　　按照健身的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，這是沒(méi)有明確的標(biāo)準(zhǔn)的。

　　國(guó)家職業(yè)健身教練中對(duì)于教練的基礎(chǔ)體能素質(zhì)的要求是：男子教練需要連續(xù)完成50次標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，10個(gè)全程的引體向上和70個(gè)連續(xù)的自重深蹲，才算達(dá)到基礎(chǔ)的執(zhí)教水準(zhǔn)(考試中如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)是不計(jì)入個(gè)數(shù)的)。而在Michael Boyle的《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練》中，他有說(shuō)到很多高水平的運(yùn)動(dòng)員甚至無(wú)法完成一個(gè)嚴(yán)格的觸胸的引體向上，但是他們卻可以做非常大重量的臥推，可以推300-400磅的重量。這種現(xiàn)象是由于他們的中下斜方肌太弱了。按照健身中的這樣一個(gè)現(xiàn)象，很難說(shuō)什么是合格，什么是不合格的。

　　(標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐)

　　平時(shí)有很多人說(shuō)自己可以一次性做40個(gè)/50個(gè)以上的俯臥撐，但事實(shí)上這些俯臥撐中有很多都是不標(biāo)準(zhǔn)的，存在塌腰，手肘打太開(kāi)等問(wèn)題。

　　(塌腰)

　　(正確的手肘角度)

　　(手肘大太開(kāi))

　　如果要按嚴(yán)格俯臥撐的動(dòng)作要求來(lái)訓(xùn)練，估計(jì)不少人都難以連續(xù)完成30次以上。而一個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，訓(xùn)練起來(lái)沒(méi)效果，衡量動(dòng)作數(shù)量也沒(méi)有意義。

　　所以，我覺(jué)得，在當(dāng)今這個(gè)大家都不怎么鍛煉的時(shí)代，男生通常能完成15個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，1-2個(gè)引體向上差不多就算身體素質(zhì)合格了。