健身時(shí)有哪些潛在的危險(xiǎn)性

　　健身是一件對(duì)身體非常有幫助事情，而事實(shí)上，有時(shí)候是很危險(xiǎn)的，需要時(shí)刻注意。那些潛在的危險(xiǎn)性在哪?

　　健身要適可而止，不要逞強(qiáng)

　　每個(gè)人身體素質(zhì)和狀態(tài)都是不一樣的，身體素質(zhì)不好的人或狀態(tài)不佳時(shí)，稍微降低一點(diǎn)點(diǎn)的強(qiáng)度，沒有經(jīng)驗(yàn)的初期鍛煉者，需要總結(jié)自己的疲勞程度，不宜過度疲勞。中等強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)鍛煉和力量訓(xùn)練盡可能不要放在同一天進(jìn)行，因?yàn)槭艿酱碳ず蟮纳眢w需要時(shí)間來恢復(fù)。

　　健身時(shí)注意力要集中

　　健身是靠神經(jīng)控制肌肉完成，一般來說，集中注意力可以調(diào)動(dòng)更多肌肉參與動(dòng)作，消耗的能量也越多，對(duì)保持身形來說當(dāng)然效果更好。而且是，曾經(jīng)有人在跑步機(jī)上摔倒，或深蹲時(shí)扭到腰，大多是因?yàn)樽⒁饬Σ患性斐傻?，所以健身時(shí)注意力集中也會(huì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　忽視熱身，反復(fù)做同樣的鍛煉

　　熱身運(yùn)動(dòng)能大幅度降低健身運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高身體機(jī)能的整體水平，比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運(yùn)動(dòng)建議做有氧運(yùn)動(dòng)，可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車等，可以為全身機(jī)體熱身，無氧運(yùn)動(dòng)往往不能起到這樣的作用。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì)。

　　初次鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉

　　突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

　　初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

　　其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過大、過強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。

　　每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息

　　健身鍛煉要注意合理安排時(shí)間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復(fù)。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周內(nèi)鍛煉4次效果最好，如果是強(qiáng)度很大的鍛煉，則需要更多時(shí)間休息。 進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時(shí)間安排。

　　早上練比晚上練好。

　　其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。

　　應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。

　　帶病堅(jiān)持鍛煉。

　　這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。