有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的差距

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的差距

　　亞運(yùn)會(huì)開戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)健兒在賽場為國爭光，體育愛好者們也為自己的偶像加油打氣。

　　這屆亞運(yùn)會(huì)，游泳運(yùn)動(dòng)員孫揚(yáng)，無疑是最受矚目的明星運(yùn)動(dòng)員之一了，粉絲們都希望他能在所有參加的比賽中拿下冠軍，但是這個(gè)任務(wù)確實(shí)是非常困難的，因?yàn)閷O揚(yáng)參加了男子自由泳的幾乎所有距離的賽事。

　　這就像讓田徑運(yùn)動(dòng)員同時(shí)參加百米短跑、長跑和馬拉松一樣，對運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)有著非常大的考驗(yàn)，為什么呢?因?yàn)槎叹嚯x的速度競技依靠的是無氧的肌肉爆發(fā)力，而長距離的速度競技則依靠的是耐力。

　　這兩種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是不一樣的，無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。比如深蹲，一些器械的力量訓(xùn)練，俯臥撐都是無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)的特性，是肌肉參與能量供應(yīng)的，通過無氧運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，是鍛煉肌肉的首選。

　　而有氧運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)過程中提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，對于消耗脂肪有著很大的幫助。不過，如果想要對減肥有幫助，有氧運(yùn)動(dòng)需要至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上才有效。當(dāng)然，也要根據(jù)自己的身體條件來制定鍛煉的計(jì)劃，比如體重超重的朋友就要避免太長時(shí)間的慢跑，選擇游泳或者慢走更適合。另外，身體鍛煉也不能只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也要配合一定的無氧運(yùn)動(dòng)，來保持肌肉量，保證身體的日常代謝率。

　　這兩類運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來的最終結(jié)果，也可以從運(yùn)動(dòng)員的體型中體現(xiàn)出來，短跑運(yùn)動(dòng)員一般肌肉都比較發(fā)達(dá)，身材健碩，而長跑運(yùn)動(dòng)員相對都比較纖細(xì)，體脂肪含量極低。