瘦子鍛煉出肌肉的小技巧

　　鍛煉肌肉是很簡單的，但是也要講究一些方法的，必須避免一些錯誤，才能事半功倍。瘦子怎么才能鍛煉出一身肌肉呢?

　　人瘦怎么鍛煉肌肉

　　瘦子要想練出一身肌肉,在訓練方法上需要采用大重量訓練。所謂大重量訓練就是要求訓練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓練的過程中要求瘦子們大重量練習中做8到12一組,不斷的突破自己最大重量,突破的最大重量越多,對自身訓練的效果也越好,同樣人體的肌肉也增長的越多。

　　其次瘦子在每次大重量的訓練后還需要補充適當?shù)臓I養(yǎng),比如每次鍛煉后30分鐘內(nèi)需要補充高蛋白的食物,比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。

　　人瘦鍛煉肌肉的關鍵點

　　1、打好基礎

　　消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

　　2、要有重點和針對性

　　消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。

　　3、堅定信心持之以恒

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑一時熱,想一口吃個胖子的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。

　　肌肉鍛煉的誤區(qū)

　　1、每個動作重復8到12次

　　這個誤區(qū)是建立在“在最佳范圍內(nèi)鍛煉肌肉”的理論上,但事實上,使用此方法會使肌肉在中等強度下持續(xù)中等量的時間,這樣會妨礙肌肉的最大生成量。因為肌肉的形成需要經(jīng)歷高強度和大重量的刺激,這樣才會使肌肉纖維變得越來越大,而同重量長時間的訓練只會提高肌肉耐力。

　　2、舉啞鈴時一定要提臀

　　舉啞鈴能夠鍛煉背部肌肉,當背部疼痛時會延伸到橫向腹腔肌肉,而橫向腹腔肌肉是維持脊柱穩(wěn)定的肌肉群的一部分,在舉重時提臀能夠鍛煉到橫向腹腔肌肉,從而增加對脊柱的支持,減少對背部的損傷。