如何養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣

　　早晨跑步可以讓跑者精神煥發(fā)，充滿活力的度過(guò)一天中接下來(lái)的時(shí)間。但對(duì)于賴床的人來(lái)說(shuō)，起早是一件很困難的事情。如果想成為一名晨跑者，該從哪些方面做起呢?

　　保證睡眠充足

　　首先就是要改變自己的作息習(xí)慣。早晨跑步之前，要確保休息了7-8個(gè)小時(shí)，這樣才能足夠清醒開始跑步。喜歡熬夜的跑者就要強(qiáng)迫自己提前睡覺。

　　提前準(zhǔn)備好衣服

　　頭一天晚上看一下天氣預(yù)報(bào)，注意明早的氣溫，然后把相應(yīng)的衣服和鞋子提前準(zhǔn)備好，放在顯眼的地方。免得早晨起來(lái)時(shí)手忙腳亂的再找衣服。

　　熱身

　　早晨起來(lái)時(shí)，身體的肌肉是僵硬的。跑步之前花費(fèi)5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身，像深蹲、弓步、慢跑等，讓肌肉活躍起來(lái)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　和朋友一起跑

　　擁有一位晨跑的跑友是一件非常幸福的事情。兩個(gè)人相約跑步，可以起到互相監(jiān)督的作用，即使鬧鐘響了不想起床，一想到和朋友的約定，也會(huì)強(qiáng)迫自己起床的。在跑步過(guò)程中，兩個(gè)人可以相互鼓勵(lì)，并交流跑步心得，共同進(jìn)步。

　　逐漸適應(yīng)

　　晨跑的習(xí)慣是逐漸養(yǎng)成的，不是一兩天就可以輕松堅(jiān)持下來(lái)，特別是在冬季。如果跑者感覺早起特別困難，可以給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，每天都提前起10分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就能養(yǎng)成早起的習(xí)慣了。

　　肯定自己的成績(jī)

　　每當(dāng)自己在晨跑中取得一點(diǎn)進(jìn)步，都要進(jìn)行自我肯定，這會(huì)讓自己的信心逐漸得到提升，也更有毅力去堅(jiān)持晨跑。