怎樣的運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)肺功能

怎樣的運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)肺功能

　　運(yùn)動(dòng)是一件對(duì)身體非常有益處的運(yùn)動(dòng)，特別是春天，大地復(fù)蘇，萬物生長，給運(yùn)動(dòng)帶來了非常好的便利條件，那么怎樣的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肺功能呢?

　　怎樣的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肺功能

　　1、怎樣的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肺功能之散步

　　推薦給平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的宅女們。散步這種有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)讓你健康又美麗,而且不用花費(fèi)太多的力氣和根本不用花費(fèi)金錢,低碳又環(huán)保。

　　2、怎樣的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肺功能之游泳

　　游泳是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。由于有著水的浮力、水壓、還有水溫,因此有跟陸上運(yùn)動(dòng)不同的運(yùn)動(dòng)效果。游泳可以動(dòng)用到全身的肌肉,由于水壓還有按摩作用,因此可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)和心肺功能恢復(fù),是一種對(duì)健康非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。由于有水壓,體表的靜脈受到一定的壓迫,使得返回心臟的血液量增加。而且比起陸上運(yùn)動(dòng),在水中的脈搏數(shù)還有所上升,因此會(huì)消耗更多的卡路里。不僅是游泳,在水中行走也是很有效果的。但是要注意中間休息,否則容易變成無氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、怎樣的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肺功能之太極、五禽戲、八段錦

　　對(duì)于中老年人而言,建議中老年人參加太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養(yǎng)生功效的氣功功法來練習(xí)。這些緩慢而柔和的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體全身血液循環(huán),改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能等。但要盡量放慢速度,讓本就緩慢的動(dòng)作更慢些?？梢赃x擇單一的太極拳動(dòng)作,不必強(qiáng)求整套動(dòng)作,只需做到舒展、緩慢的要求。這樣的緩慢運(yùn)動(dòng)比起常規(guī)的練習(xí)更加考驗(yàn)肌肉的耐力,對(duì)提升人體素質(zhì)有很大幫助。

　　4、怎樣的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肺功能之俯臥撐

　　可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運(yùn)動(dòng),鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯,減少患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、怎樣的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肺功能之拉伸訓(xùn)練

　　舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張,讓血壓更加平穩(wěn)。坐在地板上,左腿向左邊平伸,右手自頭上伸過,夠左腳腳尖。保持30秒,換另一邊。躺在地板上,臀部盡量向天花板提升,肩胛骨著地,保持1分鐘。

　　春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主,如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行,可首選,運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控,適合任何年齡段。

　　2、不宜過早外出鍛煉

　　春天晨間氣溫低,濕度大,因室內(nèi)外溫差較大,人體驟然受冷,容易傷風(fēng)感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低,中老年人很容易引發(fā)心血管疾病,患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。

　　3、不宜驟然進(jìn)行,不做無準(zhǔn)備的鍛煉

　　中老年人晨起后肌肉松馳,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體,活動(dòng)腰部,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進(jìn)局部血液循環(huán),以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

　　運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、塑造好身形

　　青春期的孩子們運(yùn)動(dòng)最大的好處就是可以促進(jìn)骨骼的生長、變粗,骨密度和骨重量也會(huì)隨之增加。喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子一般肌肉都長的比較結(jié)實(shí),而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍,減去多余的脂肪,塑造體形,還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長,身體各部分的比例也會(huì)變得協(xié)調(diào),使人看上去更加完美。

　　2、提升呼吸系統(tǒng)功能

　　根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟的體積比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的心臟體積大,平時(shí)每分鐘的脈搏挑動(dòng)次數(shù)要比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的少,但是輸出量要多。不喜歡運(yùn)動(dòng)的人平靜時(shí)每分鐘輸出的血量大概是5000毫升,劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大概是20000毫升,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出的血量是可以達(dá)到35000毫升的。