上班族適合做什么運動

　　對于上班族而言能堅持鍛煉身體帶來好處多，但很多上班族因為工作原因無法進行鍛煉身體。

　　上班族什么時候運動好

　　1、早晨 7:30-8:30

　　早晨運動所需的熱量是經(jīng)過人體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠有效消除。所以清晨是運動減肥效果比較好的時間段。 但要注意的是,體內(nèi)堆積的脂肪經(jīng)過一整晚的睡眠之后,人體機能在清早尚未恢復(fù)到最佳狀態(tài),有晨運習(xí)慣的人群要注意,此時不宜進行高強度,劇烈的運動,尤其不宜空腹運動,以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

　　2、傍晚17:00--19:00

　　下午17點到19點這段時間是一天中運動減肥的最佳時間,這段時間人體能達到了高峰期心跳頻率和血壓上升,而且傍晚也是體內(nèi)激素,酶類調(diào)節(jié)處于最佳狀態(tài)的時段,可以適當做一些強度較高的運動,并且也可以延長運動時間,要注意的是,運動之后一個小時再進食。

　　上班族適合做什么運動

　　1、普拉提

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓(xùn)練,又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。

　　2、游泳

　　游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

　　3、熱瑜伽

　　熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　上班族應(yīng)避免哪些運動誤區(qū)

　　1、每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓。出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。

　　2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。從運動學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。所以鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長運動時間。

　　3、只要到了健身房就能得到鍛煉。鍛煉目的不明確,沒有專業(yè)指導(dǎo),沒有良好心態(tài),不合理的運動方式都不能達到健身目的。