每天最佳的慢跑時間是什么

時間：2024-01-09 03:22:37 曾揚1167由分享

　　現(xiàn)在的人都喜歡在早晚的時候進行慢跑，鍛煉身體，每天慢跑多久最好?

　　每天慢跑多久最好

　　根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

　　跑步能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調(diào)節(jié)體脂,達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果,就是最適合自己的跑步方式。

　　跑步須達到三個基本指標:持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。

　　也就是說,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步。書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現(xiàn)毛病。所以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天即可。

　　1、防癌

　　著名的運動醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)就提出過:同樣年齡的人每天堅持慢跑的人,得癌癥的機會比不跑步的人少90%。其實不僅僅是每天慢跑能夠防癌,只要每天堅持運動都能有這個效果。

　　2、有益眼睛

　　慢跑的過程中,需要眼觀八方。你慢跑的時間越長,眼睛放松的時間也就越長。這對于每天用眼的人來說,防治近視可還是不錯的辦法。

　　3、提高肺功能

　　慢跑的過程中,需要眼觀八方。你慢跑的時間越長,眼睛放松的時間也就越長。這對于每天用眼的人來說,防治近視可還是不錯的辦法。

　　晨跑,人在早晨一覺醒來的時候,已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。

　　早上能量沒有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式,這時就使減肥成為可能。

　　晚跑,晚上跑步適合飯后兩小時后進行,這樣有助于消化和增加晚上睡眠質(zhì)量。

　　1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時,使機體耗氧量增加,易導(dǎo)致機體缺氧,誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

　　2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑,也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。

　　1、不蹲坐休息

　　健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

　　運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

　　3、不“省略”整理活動

　　每次運動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

　　4、不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。