有沒有什么關(guān)于亞健康的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)療法

有沒有什么關(guān)于亞健康的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)療法

　　耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心大衛(wèi)·卡茲博士說：“在談及疾病預(yù)防時(shí)，運(yùn)動(dòng)是最為有效的藥物。”今天小編針對(duì)各種亞健康的癥狀，給大家介紹一個(gè)史上最便宜、有效且安全無毒副作用的處方——運(yùn)動(dòng)，歡迎大家閱讀!

　　1. 焦慮

　　緩解焦慮的一種行之有效的自然療法就是進(jìn)行一陣時(shí)間的有氧鍛煉。讓心臟功能充分運(yùn)轉(zhuǎn)起來，能增加大腦中對(duì)穩(wěn)定情緒起到幫助作用的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放量，這就是你在動(dòng)感單車上揮汗如雨的鍛煉后覺得壓力有所減輕的原因。

　　運(yùn)動(dòng)處方：30分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉(如慢跑)會(huì)讓人在數(shù)小時(shí)后應(yīng)對(duì)壓力的能力增強(qiáng)，如準(zhǔn)備和老板參加一次重要會(huì)議時(shí)輕松自如。從長(zhǎng)期來看，持續(xù)鍛煉的人報(bào)告說自己較少受到壓力的困擾和出現(xiàn)焦慮抑郁的狀態(tài)。

　　2. 白天困倦

　　喝咖啡雖然能避免你在白天睡著，但次日還是會(huì)有睡意，它只能“治標(biāo)不治本”;運(yùn)動(dòng)起來才是“標(biāo)本兼治”的辦法。每周運(yùn)動(dòng)量達(dá)到150分鐘的人在白天感到疲倦的可能性會(huì)降低65%。參加體育鍛煉的人入睡更快，半夜較少醒來，出現(xiàn)睡眠障礙的可能性較低。

　　體育鍛煉能讓人睡得更香甜，工作時(shí)感覺精力充沛。睡眠能降低身體核心的溫度，增加能促進(jìn)睡眠的褪黑素的釋放量，對(duì)能量水平進(jìn)行恢復(fù)，修復(fù)受損的細(xì)胞和組織，因而能讓人在第二天感到精神抖擻。

　　運(yùn)動(dòng)處方：在忙碌的早上做一次快速的、強(qiáng)勁的有氧鍛煉，或是在繁忙工作結(jié)束后進(jìn)行鍛煉。如果可能的話，把鍛煉地點(diǎn)安排在室外。有多項(xiàng)研究證實(shí)，新鮮的空氣能提升情緒。

　　3. 后背疼痛

　　在后背部，脊柱周圍起到支撐作用的肌肉的彈性會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減弱，彎腰坐在電腦前一整天會(huì)進(jìn)一步削弱其彈性;休息并不能徹底解決這個(gè)問題。

　　力量訓(xùn)練是一種更好的修復(fù)方法，堅(jiān)持進(jìn)行10-12周的力量訓(xùn)練就能將后背疼痛的程度減輕30%-80%。針對(duì)下背部、腹部和腹斜肌的力量訓(xùn)練能減輕脊柱承擔(dān)的壓力，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，從而起到預(yù)防和治療后背疼痛的作用。

　　運(yùn)動(dòng)處方：每周進(jìn)行2-3次的力量訓(xùn)練，主要針對(duì)全身的主要肌肉群(可以嘗試胸部推舉、腿部推舉和坐姿劃船等動(dòng)作)、下背部和腹部肌肉來進(jìn)行。根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，每個(gè)動(dòng)作完成8-16次，總共完成2-4組。

　　4. 食欲沖動(dòng)

　　如果你總是有想吃零食的欲望又控制不住，可以嘗試少量的體育運(yùn)動(dòng)。在對(duì)食物產(chǎn)生渴求的痛苦過程中，大腦正渴望人們給它喂食多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)利用到大腦中的獎(jiǎng)賞中樞。你可以用碳水化合物或運(yùn)動(dòng)來滿足大腦的這種渴望。這兩種方法都能顯著地提高多巴胺的水平，但只有運(yùn)動(dòng)療法會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生有益功效。

　　運(yùn)動(dòng)處方：當(dāng)你產(chǎn)生吃零食的欲望時(shí)，立即花15分鐘的時(shí)間快速步行，最近的研究顯示，這種方法能讓大腦對(duì)食物的渴望“短路”。

　　5. 潮熱

　　80%的更年期婦女會(huì)出現(xiàn)潮熱和盜汗等癥狀，而體育鍛煉能讓更年期女性的身高體重指數(shù)保持在健康正常的范圍內(nèi)。體育鍛煉的量無需很大。

　　30分鐘的散步或跑步就能在24小時(shí)內(nèi)讓潮熱癥狀減輕74%。

　　運(yùn)動(dòng)處方：如果更年期女性的身高體重指數(shù)偏高，進(jìn)行有氧鍛煉是必不可少的。每天鍛煉30分鐘，每周五次即可。

　　6. 免疫系統(tǒng)功能虛弱

　　有氧鍛煉是抵御感冒的天然衛(wèi)士，它能將免疫細(xì)胞從人體組織中勸誘出來，讓它們進(jìn)入血液，向入侵的病毒和細(xì)菌發(fā)起攻擊。

　　每周進(jìn)行五次有氧鍛煉就能將一年內(nèi)的請(qǐng)病假天數(shù)減少43%。

　　運(yùn)動(dòng)處方：能提高心率的鍛煉方法就能增強(qiáng)免疫力。較好的選擇是慢跑、騎車或參加跳舞課程;或是在一周中的大部分天里，嘗試進(jìn)行循環(huán)式鍛煉(每個(gè)鍛煉動(dòng)作之間不休息或休息時(shí)間很短)30分鐘。需要注意的是：劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過90分鐘，因?yàn)樗鼤?huì)增加你生病的風(fēng)險(xiǎn)。