適合中老年人的運(yùn)動介紹
適合中老年人的運(yùn)動介紹
生命在于運(yùn)動，為了身體的健康，人們應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉，尤其是中老年人養(yǎng)生離不開運(yùn)動鍛煉。那么大家是否知道適合中老年人的運(yùn)動有哪些?以下是小編為你整理的適合中老年人的運(yùn)動推薦，希望能幫到你。
適合中老年人的運(yùn)動
1、適合中老年人的運(yùn)動之慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動,因為老年人突發(fā)狀況多,多個人一起做運(yùn)動的話,當(dāng)突發(fā)狀況時,有個人可以及時求救。
2、適合中老年人的運(yùn)動之醫(yī)療保健操
這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
3、適合中老年人的運(yùn)動之太極拳
太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學(xué)的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打,我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式,八十八式等等,學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。
4、適合中老年人的運(yùn)動之騎自行車
騎自行車是我國大多數(shù)人的主要出行方法,也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運(yùn)動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高,應(yīng)盡量不在刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。
5、適合中老年人的運(yùn)動之游泳
游泳是一項比較適于中老年人的全身性健身運(yùn)動,經(jīng)常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設(shè)備和環(huán)境,開始前應(yīng)作一次全身體格檢查(患嚴(yán)重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務(wù)必做好安全措施,下水前要作準(zhǔn)備活動;姿式則各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運(yùn)動量妥善掌握,根據(jù)各人的自我感覺,游程一般不宜這長,50米即休息一下,總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動,效果較好。堅持適度的游泳鍛煉,可增強(qiáng)心肺功能,促使肌肉發(fā)達(dá),減少腹部脂肪,保持勻稱體型。
中老年人運(yùn)動的好處
1、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,延緩衰老。
2、增加食欲,促進(jìn)胃腸的蠕動、血液循環(huán)和消化腺的分泌,使消化功能增強(qiáng)。
3、增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心臟功能,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
4、增強(qiáng)內(nèi)分泌腺功能,如增強(qiáng)腎上皮質(zhì)功能,有利于體內(nèi)蛋白、脂肪、糖、無機(jī)鹽和水等各種物質(zhì)的代謝。
5、使呼吸肌強(qiáng)壯有力、呼吸動作幅度擴(kuò)展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進(jìn)全身新陳代謝。
6、改善腎臟血液供應(yīng),提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運(yùn)動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的恒定。
7、維持或提高肌肉和骨骼的力量,增強(qiáng)骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松;提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性,防止肌肉老化;加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性,防止骨質(zhì)增生和韌帶退化。
老年人不宜進(jìn)行的運(yùn)動
1、快速轉(zhuǎn)頭:當(dāng)聽到有人喊自己時,這時如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈,嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
建議:轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動,頸部動脈為大腦供血80%以上,大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行,頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱,轉(zhuǎn)頭時要放慢速度,或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
2、仰臥起坐:大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運(yùn)動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。
建議:此類運(yùn)動不適合中老年人,建議選擇一些運(yùn)動幅度較小的運(yùn)動,養(yǎng)生是從生活中的點點滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。
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