最佳的晨練時間簡單分析
晨練是鍛煉身體的好方法，但晨練的時間并不是大家想像中的那樣越早越好，只有科學(xué)的安排晨練時間才能強健身心?，F(xiàn)在人們越來越喜歡晨練，那么什么時候才是最佳的晨練時間?以下是小編為你整理的最佳的晨練時間講解，希望能幫到你。
最佳的晨練時間
1、最佳晨練的時間
如果是夏季晨練的話,最好在早上5點到6點半的時間,如果要是冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。
在夏秋季節(jié),很多的老年人起的比較早,有的4點鐘就起床開始鍛煉,其實這個時間段鍛煉的話,對身體并沒多大的好處,因為這個時間段的空氣質(zhì)量不太好,此時的空氣正處于流通和運動之中,所以等到5點過后,空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好,此時最適宜鍛煉。
在冬秋季節(jié),天亮的比較晚,而且此時氣候轉(zhuǎn)門涼,所以更不宜早起鍛煉,此時的鍛煉時間就在6點以后,既安全而且鍛煉有效。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害,請大家記得收看天氣預(yù)報,及時了解隔天的天氣,幫助做好應(yīng)對。
2、晨練有什么好處
晨練可以使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證,據(jù)研究,當(dāng)腦細(xì)胞工作時,它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10-20倍,在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%,科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張,可以消除疲勞,使頭腦清醒思想敏捷。
可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應(yīng),增強肌肉組織的耐久力,從而使肥肉纖維增粗,肌肉體積和力量增大彈性提高,肌肉變得發(fā)達(dá),結(jié)實而有力。據(jù)測定,一般人的肌肉能 量占體重的40%左右,而經(jīng)常鍛煉的運動員的肌肉重量可達(dá)體重的45-50%。
能增強物質(zhì)代謝,使骨骼、有機成分增加,并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性。
科學(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出:慢速長跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8-12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
3、晨練有什么原則
3.1、場地的選擇
晨練時應(yīng)該選擇綠化較多的地方,比如空曠的體育場、公園、小區(qū)綠化帶等,如果這些條件都無法滿足,退而求其次選擇健身房也是可以的。
3.2、循序漸進(jìn)
鍛煉身體應(yīng)該是一個長期堅持的過程,盡量將晨練列為自己的主動生活習(xí)慣和意識。每天準(zhǔn)時起床鍛煉,不要受外界環(huán)境或客觀條件所干擾。
3.3、運動形式多樣
晨練與其他時間段的鍛煉一樣,并不是只有晨跑最好。有條件的可以參照私教的一些意見和建議進(jìn)行有選擇的鍛煉,沒有條件的可以根據(jù)自己的興趣、愛好去選擇。另外還可根據(jù)自己的身體健康狀況安排適合自己的鍛煉方式。
3.4、要有規(guī)律
晨練不可三天打魚兩天曬網(wǎng),比如每天六七點按時晨練,就給自己制定一個計劃,并持之以恒是實施下去。長期有規(guī)律的運動有助于保持身心健康。
特殊人群如何正確晨練
1、老人不宜做劇烈運動
老人反應(yīng)遲鈍,運動緩慢,不宜作快速、劇烈和負(fù)重運動,以免摔倒,發(fā)生意外。一般不要孤身一人單獨鍛煉,最好多人同練,或者有親友陪同。
2、兒童運動要適度
少年兒童,因身體發(fā)育尚不完善,不能承受長時間劇烈運動,十分容易疲勞,因而運動量要適度,運動過程中應(yīng)適當(dāng)多休息幾次。
3、血壓高不宜做運動
?、笃诟哐獕夯颊?不宜進(jìn)行體育運動。早期和Ⅱ期高血壓患者也應(yīng)選擇簡單易行的運動項目,禁止做使頭部、軀干用力過猛的運動,以免大量血液流向頭部,發(fā)生意外。
4、冠心病要做低強度運動項目
冠心病患者若有難以控制的心律不齊、頻繁發(fā)作心絞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰傾向者,暫時不宜進(jìn)行體育運動。適合運動者也應(yīng)選擇中、低強度的運動項目,并隨身攜帶硝酸甘油片等應(yīng)急藥物。
晨練要注意什么
1、室外運動半小時最適宜
老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
2、準(zhǔn)備活動要充分
在晨練中,難免會有一些突發(fā)事件的發(fā)生,那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發(fā)生呢?有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應(yīng)該有人陪護,而且陪護人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識,最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。
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5.周末適合哪些運動