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步行健身的好處有哪些

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步行健身的好處有哪些

  越來越多的人加入到步行健身的大軍中去了,人們對于自身的保健也越發(fā)重視。步行的確是一種簡單易行的鍛煉方式。那么,它有什么好處呢?大家對這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的步行健身的好處簡單分析,希望能幫到你。

  步行健身的好處

  1、降“三高”

  走路屬于有氧運(yùn)動,并不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸,這是一種可以降血壓的物質(zhì)。

  并且,走路能幫助消耗體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯等,幫助血脂的降低,同時(shí),也就增強(qiáng)了血管的收縮和擴(kuò)張功能,進(jìn)一步幫助血壓的穩(wěn)定和降低。

  步行只要能達(dá)到一定的量,就能消耗體內(nèi)的熱量,加快糖分的分解。也就是說,多步行還具有降血糖的功效。

  2、增腦力

  經(jīng)常步行,可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激,血液循環(huán)加快,加之戶外的空氣更清新,特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣,從而增強(qiáng)記憶力,使大腦更加清晰、靈活。

  3、通氣血

  人如果長期靜止不動,就容易導(dǎo)致脈絡(luò)不通。而步行作為一項(xiàng)運(yùn)動,既不是很劇烈,又可以很好地鍛煉身體。中醫(yī)認(rèn)為,運(yùn)動可以幫助升陽氣,可幫助氣血更加通暢。

  此外,經(jīng)絡(luò)被打通,血液循環(huán)加快,氣血自然也會更加通暢,使人的精神更加矍鑠,并有效增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。

  4、強(qiáng)肌肉

  走路的時(shí)候,腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛煉,研究表明,走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動。步行不僅能鍛煉我們腿肉的肌肉和韌帶,還可以使關(guān)節(jié)保持健康。因此,經(jīng)常步行,能使人的骨骼和肌肉得到增強(qiáng),腿腳更加靈便、有力。

  5、減脂肪

  步行可以消耗身體里的脂肪,不過,這需要長期的堅(jiān)持。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的快速步行,能消耗掉更多的糖,那么可以轉(zhuǎn)化為脂肪的糖就會相應(yīng)變少。如果體內(nèi)的糖已經(jīng)不能滿足運(yùn)動量的需求了,脂肪就會轉(zhuǎn)化為糖原,幫助身體能量的提供,這樣就達(dá)到了減肥的目的。

  6、解疲勞

  步行本身是一項(xiàng)運(yùn)動,并且走得多了,還會出汗,令人產(chǎn)生疲勞感。這怎么會緩解疲勞呢?由于步行是有氧運(yùn)動,可以增強(qiáng)心肺的功能,并給大腦提供更多的氧氣,因此,可以緩解人們精神上的壓力,從而減輕疲勞的感覺。

  正確步行的方法

  每個(gè)人走路的方式可能都會有所不同,不同的方法會給人帶來不同的健身效果和心理體驗(yàn)。比如拖著腳,慢吞吞地走,只會給人一種消沉的感覺和負(fù)面的心理暗示。所以,調(diào)整自己的走路步伐和姿勢,也是非常重要的。

  1、做好準(zhǔn)備工作

  如果你今天計(jì)劃要走一段較長的路,剛開始的時(shí)候,應(yīng)該慢一些,或是先做熱身運(yùn)動,比如下蹲、壓腿等。走了幾分鐘之后,再逐漸地加快腳步。

  2、走路時(shí)抬頭挺胸

  走路的時(shí)候不要低著頭,抬頭挺胸不僅能使人更有精神,而且更利于集中注意力,并不時(shí)地調(diào)整呼吸。

  3、走路幅度要大一些

  不要走小碎步,邁開腿,以較大的步伐走出去。雙臂也應(yīng)來回?cái)[動,而不是垂放兩側(cè)。這樣更有利于協(xié)調(diào)肢體,還能使上肢也得到一定的鍛煉。

  4、緩緩地停下

  走累了可以放慢腳步,慢走幾分鐘后再停下來,而不是突然停下,這樣會使血液循環(huán)失去原本的節(jié)奏,并淤積在靜脈中,導(dǎo)致心臟和大腦暫時(shí)缺血,并出現(xiàn)頭暈、惡心的情況。

  運(yùn)動健身需要注意的事項(xiàng)

  1、運(yùn)動健身要注意保證運(yùn)動多樣化。

  如果將不同運(yùn)動交替進(jìn)行,能避免單一運(yùn)動造成的肌肉鍛煉失衡,導(dǎo)致運(yùn)動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運(yùn)動最有益。

  2、運(yùn)動健身要注意選擇適合自己運(yùn)動方式。

  中老年人不適于參與高強(qiáng)度、對抗激烈的運(yùn)動,速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強(qiáng)度低、“慢熱型”的鍛煉,更加適于氣血運(yùn)行相對緩慢的中老年人。

  3、運(yùn)動健身要注意運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)?shù)睾刃┧?/p>

  但不宜一次大量飲水。運(yùn)動中補(bǔ)充水分應(yīng)遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,并應(yīng)間隔半小時(shí)左右。運(yùn)動后不宜立即大量喝水。

  

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