轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要注意哪些要點(diǎn)
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要注意哪些要點(diǎn)
運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，減肥瘦腰靠呼啦圈這種運(yùn)動方式的話，更要堅(jiān)持，要不然怎么可能有效果呢?當(dāng)然，還有部分原因是在于你在搖呼拉圈的時候，需要知道的事項(xiàng)，你知道了嗎?以下是小編為你整理的轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要注意的要點(diǎn)分析，希望能幫到你。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要注意的要點(diǎn)
一、注意呼啦圈的選擇
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議最好選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。理由：因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動有效果”的時候，很可能同時已經(jīng)受了“內(nèi)傷”。而用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時間
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要的是持之以恒，如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3個小時，明天卻偷懶不做運(yùn)動，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，無論多好的健身美體運(yùn)動都不會有作用的。理由：呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會產(chǎn)生效果。正確做法：每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。tips：注意運(yùn)動時間不宜過長，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使得疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動，且日運(yùn)動總時間不要超過一個半小時。
三、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的速度
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。理由：做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時候身體感覺輕松，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
四、注意避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的，一定要警惕。經(jīng)期如何運(yùn)動減肥：建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個小時以上才有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規(guī)律，多喝白開水哦。
五、某些人群忌轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈雖說是一項(xiàng)很好的瘦腰腹運(yùn)動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說是不適宜的。理由：轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。正確做法：由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3、治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4、減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運(yùn)動，有效燃 燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、 呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2、 拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運(yùn)動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15—20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動。
3、 轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動腰肌，腹肌，側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。
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