冬天跑步穿什么比較合適

　　在日常生活中，我們知道跑步是非常健康的一種運動方式。很多人有跑步的習慣，它可以鍛煉我們的抵抗力。那在冬天里跑步穿什么呢?冬天里跑步需要在狐疑哪些事項呢?以下是小編為你整理的冬天跑步穿什么好分析，希望能幫到你。

　　冬天跑步穿什么好

　　1、穿具有吸漢，透氣略薄點的衣服，可以帶上護膝，體內(nèi)熱了，被風吹防止關(guān)節(jié)炎。不過運動完以后要及時加衣。

　　2、也可以穿穿保暖內(nèi)衣，加運動服，跑完回到室內(nèi)高溫再脫下。

　　3、還可以在剛開始跑，穿長袖長褲，注意保暖，等跑出汗后脫掉。跑完以后立即把長袖、長褲穿起來，注意保暖!

　　4、要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。

　　冬天跑步的注意事項

　　1、冬天跑步要看天氣

　　天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內(nèi)跑步。

　　2、跑步最佳時間是傍晚

　　冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

　　3、冬季跑步應當背風而跑

　　迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內(nèi)跑步。

　　4、冬季跑步穿著要適當

　　冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

　　5、跑步的正確姿勢

　　跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

　　6、采取鼻吸口呼的呼吸方式

　　跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

　　冬天跑步戴口罩的好處與弊端

　　好處

　　1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護口鼻不受寒，在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進入體內(nèi)，保持鼻腔黏膜濕潤。

　　2、口罩要選擇幾乎可以遮住大部分的臉部皮膚的那種類型。這樣可以在一定程度上避免跑步的時候風吹的臉蛋疼。防止臉部的凍傷。起到保護的作用。

　　3、冬天在空氣質(zhì)量差的地方跑步，戴上口罩對于隔離污染物能起到一定的作用。

　　4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節(jié)，在室外跑步時也會去一些人多的地方，戴口罩是一種預防呼吸道傳染病的方法。

　　弊端

　　1、跑步中新陳代謝和肺活量都會增強，這時的需氧量也會增加，戴個口罩不利于大口換氣，增加了呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧頭暈等現(xiàn)象，長期下來甚至對呼吸系統(tǒng)有影響。

　　2、冬天跑步時如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透氣性較差，呼出的水汽不能排出，特別是那種棉質(zhì)的口罩會濕噠噠的粘在臉上，很難受還會讓面部更冷，而且如果是近視的人群，還戴著眼鏡，眼鏡會起霧，影響視線。

　　3、在冬天的時候跑步戴口罩，鼻腔和整個呼吸道由于接觸不到冷空氣會導致得不到鍛煉。身體的免疫力會下降，反而容易患上感冒。

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