劇烈運(yùn)動(dòng)后的禁忌有哪些
運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在人養(yǎng)生最常見(jiàn)的方式，人們通常會(huì)選擇各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行健身鍛煉。而運(yùn)動(dòng)也有分類(lèi)，例如劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)有著諸多禁忌，具體有哪些不知道大家了解沒(méi)有?以下是小編為你整理的劇烈運(yùn)動(dòng)后的禁忌介紹，希望能幫到你。
劇烈運(yùn)動(dòng)后的禁忌
1、立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
3、暴飲止渴
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。
而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
4、馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
5、飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
6、大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
劇烈運(yùn)動(dòng)有哪些
1、劇烈運(yùn)動(dòng)的含義
劇烈運(yùn)動(dòng),是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況 :一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺(jué) ;另一種是有的人雖已口渴難忍 ,卻仍受著一種約束 ,只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間才敢補(bǔ)水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)有哪些
所謂的劇烈運(yùn)動(dòng),就是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中,由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮,會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)態(tài)血送給全身,血液循環(huán)非?？臁Ｒ话氵\(yùn)動(dòng)量要達(dá)到一定程度才能算劇烈運(yùn)動(dòng),一般足球、籃球、跑步、健身操、游泳30分鐘以上都屬于劇烈運(yùn)動(dòng),當(dāng)然如果你可以適當(dāng)?shù)目刂茣r(shí)間和強(qiáng)度,調(diào)整呼吸的節(jié)奏不至于過(guò)快,心跳的頻率在正常范圍內(nèi)即可。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
不要蹲坐休息:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞;不要貪吃冷飲:若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水;不要驟降體溫:運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥;不要立即吃飯:運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。
劇烈運(yùn)動(dòng)的好處
劇烈運(yùn)動(dòng)可以提高我們的肺活動(dòng)量:肺活動(dòng)量,當(dāng)然是來(lái)自運(yùn)動(dòng)的,有些人不運(yùn)動(dòng),肺活動(dòng)量就相當(dāng)少;穩(wěn)定血糖度:對(duì)于穩(wěn)定血糖來(lái)講,運(yùn)動(dòng),尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)有著強(qiáng)烈的作用。當(dāng)然,特殊疾病者不可以采取這種運(yùn)動(dòng)方式;穩(wěn)定血脂:血脂與血糖,也是一個(gè)道理,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,可以讓血液中的血脂達(dá)到分解而降低的作用,越是劇烈的運(yùn)動(dòng),越是可以;降低血壓:血壓的情況和以上的血脂和血糖是一樣的,在這里不再重復(fù);提高心臟活動(dòng)能力:心臟的活動(dòng)能量,也是靠運(yùn)動(dòng)的,所以,劇烈的運(yùn)動(dòng),可以幫助你提高心臟的活動(dòng)能力,從而達(dá)到盡心臟機(jī)能好;提高免疫力;降低肥胖率:運(yùn)動(dòng)可以讓人的脂肪得到有效的燃燒,所以,這里的劇烈運(yùn)動(dòng),可以讓你的脂肪燃燒度更高,達(dá)到一個(gè)苗條的身材;緩解心理負(fù)擔(dān):對(duì)于心理負(fù)擔(dān)的人來(lái)講,可以通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到緩解心理負(fù)擔(dān)的作用,這是因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,可以出汗,從而讓你的身體和心理得到有效的放松。
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