跳水運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法簡(jiǎn)單講解
相信很多跳水愛(ài)好者都想了解這個(gè)知識(shí)吧，跳水一直都是我們國(guó)家運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)項(xiàng)，獲得過(guò)很多的國(guó)際獎(jiǎng)項(xiàng)。但是跳水可沒(méi)有你想的那么簡(jiǎn)單，跳不好可是會(huì)致命的。那么，跳水運(yùn)動(dòng)該如何練習(xí)?游泳池跳水有什么害處?以下是小編為你整理的跳水運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
跳水運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法
1、跳水首先要培養(yǎng)水感
跳過(guò)很多基本功訓(xùn)練,往往導(dǎo)致動(dòng)作配合不協(xié)調(diào),這時(shí)候游的越多,錯(cuò)誤的動(dòng)作越鞏固,沒(méi)有培養(yǎng)出好的水感就去練更加進(jìn)階的訓(xùn)練內(nèi)容,練習(xí)效率很低,有些朋友游的還算不錯(cuò),但是游泳訓(xùn)練總是從下水開(kāi)始一直游到起水,當(dāng)中不停歇,每次都如此。其實(shí)如果變更一下訓(xùn)練計(jì)劃將會(huì)大大提升訓(xùn)練效率和訓(xùn)練趣味,想解決這些問(wèn)題,就必須練習(xí)基本功,必要的時(shí)候請(qǐng)專業(yè)教練幫助自己。教練會(huì)幫助制定初步的訓(xùn)練計(jì)劃,帶著目的去游高效很多。只有花時(shí)間扎實(shí)地練習(xí)基本功,具備良好的水感,才能更快的進(jìn)步。
2、跳水的時(shí)候一定要保持平衡
跳臺(tái)跳水,手先入水,然后是頭、胸、臀、腳,普通的話就是90°向下栽。這時(shí)一定要注意平衡,應(yīng)為很容易角度不穩(wěn),從而打傷自己的身體,而且跳臺(tái)一般都在1.5M以上 如果沒(méi)基礎(chǔ)的話橫容易受傷,而且往往是背部。要是加上花式的話 需要加上很大的功夫 我也不會(huì)。
3、先練習(xí)游泳跳水更加重要
游泳跳水個(gè)人感覺(jué)是最實(shí)用的,因?yàn)楹芏嘤境囟疾粫?huì)有跳臺(tái),再說(shuō)游泳跳水對(duì)游泳有很大的加速作用。和跳臺(tái)跳水順序一樣 入水角度不同,我一般是30~45°角入水,這樣加速最快而且配合海豚腿更方便。
游泳池跳水的害處
1、眼角膜損傷
跳水會(huì)使人的眼睛受到很大沖擊。跳水運(yùn)動(dòng)員不戴游泳鏡是因?yàn)槭苓^(guò)專業(yè)訓(xùn)練。而沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的人，有的出于模仿，有的擔(dān)心游泳鏡會(huì)掉，不戴泳鏡跳水的結(jié)果是造成眼角膜損傷以及散光。
2、脾破裂
跳水的人姿勢(shì)往往不正確，很容易肚子先著水，有可能傷及內(nèi)臟，甚至出現(xiàn)脾破裂等致命后果。
3、頸椎損傷
跳水時(shí)發(fā)生頸椎損傷大多是跳水不得法所致。例如，從出發(fā)臺(tái)跳出時(shí)蹬臺(tái)無(wú)力，或入水點(diǎn)太近，或蹬臺(tái)時(shí)髖關(guān)節(jié)未伸直，或入水角度太大，或入水時(shí)撞擊正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太淺(不足2米)也是原因之一。
如果是在江河湖泊中跳水，河底太淺或水中有木樁、石塊等障礙物則是造成頸椎損傷的主要原因。每逢夏季，跳水的人頭撞擊到河底或障礙物時(shí)，引起頭頸部扭曲而造成頸椎骨折與脫位的事故時(shí)有發(fā)生。
4、腦震蕩
如果跳水者的腦袋先落進(jìn)水池中，那么將會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的腦震蕩，甚至遭遇頭骨碎裂的噩運(yùn)，可能因此而命喪當(dāng)場(chǎng)。
5、痙攣抽筋
當(dāng)跳水者接觸水面的時(shí)候，由于巨大的重力影響施加到身體，他們經(jīng)常會(huì)遭遇痙攣和抽筋，大量腎上腺素會(huì)流進(jìn)血管。
6、傷亡
特別提醒游泳愛(ài)好者，在自然水域里游野泳的人跳水就更危險(xiǎn)。這是因?yàn)?，河、湖、水?kù)等處水下情況復(fù)雜，水草石塊較多，冒然跳水極易造成傷亡。
跳水的注意事項(xiàng)
1、跳水呢,在準(zhǔn)備的工作的時(shí)候,需要做的就是一定的熱身動(dòng)作,以免在落水之后會(huì)發(fā)生一些突發(fā)的身體的不適的狀況。
2、在跳水之后,一般是需要休息之后,才能繼續(xù)的進(jìn)行跳水的,不能立馬的去跳水,身體會(huì)吃不消的,在跳水到下一次的跳水的時(shí)候,需要注意的就是自己的休息時(shí)候,最好是做好保暖措施。
3、保暖，在游泳館,這不是開(kāi)玩笑,很多的人在跳水之后,不注意保暖,就容易感冒,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保暖是很重要的。
4、在起跳的時(shí)候,也是很多的注意事項(xiàng)的,不管是不是要使用花式動(dòng)作,最后一下就是需要我們最小阻力入水,否則后果很?chē)?yán)重。
5、在跳水之前,也是需要檢查眼鏡,游泳目鏡一定是需要固定好的,高空落水對(duì)眼睛的傷害是很大的,所以是需要自己預(yù)防好的。
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