跳舞時要保護的地方講解

時間：2017-12-11 16:14:39 華昌1140由分享

　　跳舞是一種非常不錯的運動，跳舞既可以減肥，而且對我們的身體健康也有諸多好處，但是我們在跳舞的時候一定要注意保護好我們的身體，不要受傷。以下是小編為你整理的跳舞時要保護的地方介紹，希望能幫到你。

　　跳舞時要保護的地方

　　1.韌帶

　　跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險性，堅持柔韌性的訓練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。

　　但是我們還是要保護好我們的韌帶，以免出現(xiàn)韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

　　2.膝蓋

　　半月板是膝關節(jié)當中的一種現(xiàn)為軟骨，成人的半月板一旦損傷，那么是不會自行生長愈合的，嚴重的話只能手術(shù)摘除了，所以說我們一定要保護好我們膝蓋的半月板。

　　3.腳踝

　　跳舞是一個比較激烈的運動過程，就算是很細微的技術(shù)失誤，都會讓整個身體失去平衡感和控制力，從而導致摔倒，甚至是會損傷踝關節(jié)。

　　所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會使舞蹈過程中容易失去平衡點，從而導致動作失誤甚至是受傷，進而損傷踝關節(jié)。

　　4.耳朵

　　聽覺是人類感觸世界的重要途徑，如果我們在跳舞的時候音樂分貝較大，那么就很容易造成聽覺疲勞，長時間接觸噪音將會對耳蝸產(chǎn)生不可逆的損傷，聽力也會無法恢復。

　　所以說，我們一定要在跳舞的時候保護好耳朵，盡量讓音樂的聲音小一點，減少對聽力的損害。

　　5.關節(jié)

　　運動會讓骨骼粗壯，肌肉也會變的有力，增強關節(jié)內(nèi)軟骨的營養(yǎng)，但是對于關節(jié)損傷比較大的舞蹈動作，我們還是要適度的。

　　跳舞也要有時間限制，長時間跳舞會對關節(jié)產(chǎn)生影響，從而造成關節(jié)磨損，導致關節(jié)對壓力的承受能力大大減弱，患上關節(jié)炎。

　　1、慢慢養(yǎng)成好的生活規(guī)律

　　跳舞會讓你慢慢有規(guī)律起來，開始注意飲食和睡眠的重要性。慢慢養(yǎng)成的規(guī)律生活，讓身體進入到一個良性循壞。

　　2、良好的睡眠質(zhì)量

　　跳舞之后大汗淋漓，精疲力竭后洗個澡，由內(nèi)而外的愜意感襲來，那時候只想躺在床上美美的進入夢鄉(xiāng)。因為睡得好，所以醒來的時候自帶清醒光環(huán)，充滿活力的開始了新一天。

　　3、一天比一天感到自信

　　跳舞之后，一天比一天感到自信，那是深覺自己是最棒的由內(nèi)而外散發(fā)出來的自信。無論什么衣服，都有能駕馭得了的信心，走在人群，我們是渾身散發(fā)魅力的人。能有什么，比看著鏡子中的自己，一天比一天身材更好，還要欣慰的事呢?

　　4、容貌與氣質(zhì)，改變從運動開始

　　跳舞并不能很大程度的改變你的容貌，但是，堅持跳舞，會讓你眼睛會變得大而有神，下巴會變尖，臉頰會變瘦，頸部會變得緊實，皮膚會變得光滑，整個人看上去會變得精神且活力。

　　5、收獲了一個健康的身體

　　愛跳舞的人，身體大多都比不運動的人要健康很多，老了的時候也顯年輕。并不是說跳舞就不會生病，但是鍛煉會讓你少生點病。其實這個應該放在第一點來說，鍛煉跳舞運動，最大的益處，無非是收獲了一個健康的身體。而健康這件事，是多少錢都買不來的。

　　一、先熱身再跳舞

　　跳舞前一定要先做好熱身活動，讓身體的各個部位和關節(jié)都活動開。很多人跳舞前不做熱身活動，在跳的時候遇到一些不僅難的動作就會容易拉傷肌肉。建議各位朋友在跳舞前一定要跟著老師做好熱身活動。

　　二、跳舞前忌吃大量食物

　　舞蹈的很多動作會用到腰腹的部位，如果剛吃完食物沒多久就開始跳舞，會影響腸胃的消化功能，長期下來會引發(fā)胃部疾病。建議飯后半小時在跳舞效果會更好。

　　三、跳舞后做舒緩動作

　　跳舞的時候肌肉是處于緊張的狀態(tài)中，跳完后一定要做好放松工作。跟著老師做一些舒緩動作，讓身體的每一個部分的肌肉得到放松。這樣可避免抽筋或者受傷，是一種很好的保護措施。

　　四、跳舞后做好保暖工作

　　跳完舞身上往往汗流浹背，覺得很熱，就不會在身上披上一件衣服或者換一身干凈的衣服，時間長了，肩部、背部、腰部、腹部都會著涼，尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要記得做好保暖工作，切不要貪涼。