五行健康體操好處詳細講解
五行健康體操是一種簡單易學的健身運動，適合廣大的人民群眾，不管是年輕人還是老年人都可以經常練習。那么五行健康體操好處是什么呢?以下是學習啦小編為你整理的五行健康體操好處介紹，希望能幫到你。
五行健康體操好處
1、五行健康體操的好處
1.1、強身健體
五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運動,讓所有的部位都得到了鍛煉,對于強健身體有很大的益處。
1.2、減肥
五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動,有效的燃燒了脂肪,讓人體曲線更加的苗條。
1.3、改善關節(jié)炎
五行健康體操的動作調動了身體的關節(jié),讓關節(jié)得到了一定的運動,有效的改善了關節(jié)炎的發(fā)作。
1.4、調理身體
五行健康體操的動作很多,讓全身都得到了不同的鍛煉,對于身體的調理有很好的作用。
1.5、促進睡眠
每天做下五行健康體操,讓身體得到了一定量的運動,對于改善睡眠質量有一定的幫助。
1.6、可以長壽
五行健康操最好是每天堅持做,這樣才能更好的鍛煉身體,讓身體逐漸健康強壯起來。經常做五行健康操,能夠有效的改善關節(jié)炎等老年病的出現(xiàn),幫助調理身體也是很有效果的。對于促進睡眠起到很大的作用,所以長期鍛煉五行健康操就能夠使人長壽。
2、什么是五行健康體操
五行健康體操主要講究的是陰陽平衡,調理身體,它結合了國術、香功、韻律而編制的,它的動作非常的簡單,只要我們每天堅持練習,對我們的身體都有非常大的幫助。五行健康體操的動作非常的簡單易學,是很多中老年學習的一種健康體操。而五行健康體操的好處也是非常多的,因為練習它可以得到很好的鍛煉,也是一種運動。
五行健康體操是由吳德勝老師根據國術、香功以及韻律編制而成的,這套瘦身操節(jié)奏動感,動作簡單,只有18個動作,每個重復五次,時間約半個小時左右。
3、五行健康操的練習重點
3.1、兩足貼地:調整正確的姿勢,兩足前後腳掌(全腳掌)貼地,全身重量自然而然沉入腳底。
3.2、放松肩膝:運動時放松肩膀,也放松膝蓋,用力位置正確,訓練日久即能產生柔軟性及韌度。
3.3、重心要穩(wěn):確認身體中心和重心不偏差,不要往前傾。
五行健康體操怎么練習
1、手部運動
將十指環(huán)環(huán)相扣,專一寧神,深深呼一口吻。將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復3~4次。
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復做屢屢,然后換手再來。
左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉下手腕,順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動,放松。
2、頸部與肩部運動
十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復數(shù)次后換左手訓練。
慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。將肩膀前進,吐氣并放下,重復4~5次。晃動肩膀,向后5次,向前5次。
臉向右看后下方,重復3~5次,再反偏向舉行。放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流動3~5次。
練五行健康體操的注意事項
1、不能過激的練習
因為中老年的體質沒有年輕人好,尤其是老年人,應該跟著音樂的旋律或者節(jié)拍練習效果會非常好,過激的練習可能會導致老年人動作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。
2、練習后需喝水
因為在練習五行健康體操時會全身的運動,會大量的排汗出來,因此人體就會卻水分,因此練習后需喝水,補充在練習時所消失的水分。
3、建議不要穿活動不開的衣物
在練習五行健康體操時,全身都會動,如果你穿緊身衣服、褲子會活動不開,不僅影響你跳出來的美感,而且你不能大幅度的做,導致你有可能白練習了五行健康體操。
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