中老年人鍛煉的四要有哪些
老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理相適應。老年人在身體鍛煉時應該做到四忌和四要。以下是學習啦小編為你整理的中老年人鍛煉的四要分析，希望能幫到你。
中老年人鍛煉的四要
一要因人而異，量力而行。
根據自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序漸進。
每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質也隨之增強了。
三要持之以恒。
體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內心的愉快。
四要注意安全，講究衛(wèi)生。
體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規(guī)律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時注意場地環(huán)境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握。
中老年人鍛煉的四忌
一忌進行負重練習。
由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼碳質成分增多，關節(jié)活動范圍受到限制，進行負重鍛煉，容易發(fā)生骨折骨裂，損傷關節(jié)、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛煉。
老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現象。
三忌快節(jié)奏的運動鍛煉。
由于老年人的心股收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)的功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足?？焖龠\動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
四忌進行抗爭活動和競賽。
因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮，同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾，導致一些患心血管疾病的人發(fā)生嚴重的后果。
老年人游泳注意事項
1.事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2.游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。
在20—45分鐘內最適合的距離是：60—70歲的老人游500—600米，70歲以上的老人游300—400米。
3.要選擇游泳地點。
若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。
4.游泳前要做好準備活動，使肌肉、韌帶、關節(jié)及內臟器官和神經系統(tǒng)有所準備，這樣才能適應水中活動的需要，防止抽筋。
5.情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。
老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。
6.過饑、過飽不要游泳。
饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
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