傳統(tǒng)健身球有什么鍛煉方法
傳統(tǒng)健身球有什么鍛煉方法
健身球是我國(guó)民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的，鋼的，銅的，還有的只用兩個(gè)核桃作球。健身球之所以有益于強(qiáng)身健體，在于玩球時(shí)指掌的適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡(luò)。非常適合老頭老太太保健用。因?yàn)樗w積小，拿在手里，散步、看電視、靜坐、交談時(shí)，都可以把玩鍛煉。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的傳統(tǒng)健身球的鍛煉方法介紹，希望能幫到你。
傳統(tǒng)健身球的鍛煉方法
1、五指捏球
做法手指自然分開(kāi)，抓住球，各手指用力捏球，停頓片刻后放松。這樣一捏一松，反復(fù)捏球10次。
要求捏球的力量要緩慢而持久，停頓時(shí)要等到手指有酸脹感后再放松，方能取得良好效果。
2、五指轉(zhuǎn)球
做法把球握在手中，五指撥動(dòng)球體使其旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始時(shí)速度要慢一些，熟練后可逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間沒(méi)有限制。
3、掌心握球
做法：把球放在掌心，五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻，然后再放松。此過(guò)程為1次，反復(fù)進(jìn)行10次。
要求：用力握捏球片刻，待手有酸脹的感覺(jué)后，才能放松。
4、虎口夾球
做法四指并攏，與拇指分開(kāi)，把球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為1次，反復(fù)進(jìn)行10次。
要求用力夾球時(shí)，手的虎口處以有緊張感為宜。
5、雙手搓球做法
兩手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)也可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，次數(shù)和時(shí)間不限。要求雙手上下用力搓球，應(yīng)先順時(shí)針搓，然后逆時(shí)針搓。反之亦可。
6、單手拋球做法把球向上拋起，球下落時(shí)接住，并且五指要用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，反復(fù)進(jìn)行1o次。要求這一方法有助于鍛煉空間感覺(jué)，提高機(jī)體的反應(yīng)能力。不丸在練習(xí)初期，應(yīng)注意安全，以免砸傷腿腳。
7、雙球跳躍做法把兩只球托在手掌中，一球放在四指，一球放在掌根。四指用力推動(dòng)前球，從外向內(nèi)跳過(guò)另一球進(jìn)入掌心;同時(shí)，掌根向前推動(dòng)后球，使兩球上下滾動(dòng)跳躍，次數(shù)和時(shí)間無(wú)要求。要求練習(xí)初期，切勿著急，動(dòng)作應(yīng)從慢到快，逐漸增加速度。
8、雙球旋轉(zhuǎn)做法用單手托兩球于手掌，手指用力撥動(dòng)球體，讓兩球在掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，次數(shù)和時(shí)間無(wú)要求。要求：順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眈兩球要經(jīng)大拇指、食指、中指、無(wú)名指與小指。
9、安全提示健身球練習(xí)，要求有耐心，尤其是在初期，切勿做高難度動(dòng)作，以免因無(wú)法掌握球的方向和速度而砸傷自己。
健身球的好處有哪些
防治老年人退行性病變：
健身球主要通過(guò)指掌運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，經(jīng)常鍛煉，可使手掌、手指、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)肘、腕、指等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止老人退行性病變的發(fā)生，并且對(duì)經(jīng)常出現(xiàn)的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力下降等癥狀有所緩解。
調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能：
健身球運(yùn)動(dòng)主要刺激手掌第二、三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，有健腦益智、鎮(zhèn)靜怡神的功效，要的影響。
防治老年癡呆癥：
"要想身體少得病，每天手指萬(wàn)次動(dòng)。。手作為大腦的。駐外使節(jié)補(bǔ)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)人體血液循環(huán)、強(qiáng)筋健骨，對(duì)慢性病也有防對(duì)增進(jìn)自身臟腑的生理功能有著重治療效。
排除雜念：
老人在玩健身球的時(shí)候，將思想集,中于手上，排除雜念，消除緊張，使大腦得到放松。所以，常玩健身球能有效保健大腦，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
傳統(tǒng)健身球
傳統(tǒng)健身球是我國(guó)傳統(tǒng)的健身器具之一，它的制作材料有：玉石的、鋼的、景泰藍(lán)保的、石的，還有銅的。將健身球握在手里轉(zhuǎn)動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)指間關(guān)節(jié)來(lái)促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。
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