波比運(yùn)動減肥
波比運(yùn)動減肥
當(dāng)人生遇到打擊...做個波比跳你就會好了。真的有這么夸張嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
波比跳的由來
波比跳(Burpee)，是由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明出的，一開始為了測試教會里成員們的體能，設(shè)計出這一組動作：
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎
下蹲，雙手撐地
雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個撐地的姿勢
做一下俯臥撐
完成俯臥撐后縮回雙腿
向上跳躍
二戰(zhàn)期間，美國軍方把這個動作稍作修改后，拿去作為檢測新兵的體能標(biāo)準(zhǔn)。若能在一分鐘內(nèi)做到41下以上，代表體能優(yōu)秀;做不到27下的話，就表示體力欠佳。
波比跳的原理
波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運(yùn)動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練!
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍!那些平常說沒有時間運(yùn)動的小伙伴快點(diǎn)看過來～火辣君這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎?
不止如此，波比跳這個動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運(yùn)動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動燃脂效果更好的原因!
日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓(xùn)練法時，也將波比跳放入了訓(xùn)練中～火辣健身的TABATA課程里，也加入了波比跳，不知道有沒有人和火辣君一樣，每次在課程里的波比跳環(huán)節(jié)都好難堅持下去啊!
波比跳如何訓(xùn)練
波比跳受歡迎的原因還有一點(diǎn)～不受場地限制!不論在家還是宿舍、校園、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻來一組消滅罪惡感，完全沒有問題!而且～波比還有許多變化型!讓你自虐不無趣～
側(cè)移步波比跳
兩腿分別向身體一側(cè)滑步跳躍，接著迅速下地，完成一個四肢支撐，接著迅速起身，向上跳躍。
交叉步波比跳
做一個交叉步跳躍，接著迅速下地，完成一個四肢支撐，迅速起身后向上跳躍。
X波比跳
與基礎(chǔ)波比跳的不同在于，最后的跳躍動作要將四肢向外打開，讓身體呈現(xiàn)X的樣子。
各種玩法都對不同的肌肉有更深一步的折磨，大家趕緊練起來～做不來俯臥撐的小伙伴，在俯臥撐的環(huán)節(jié)可以暫時以“跪姿俯臥撐”代替～
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