青少年如何運(yùn)動(dòng)減肥
青少年如何運(yùn)動(dòng)減肥
兒童和青少年假期選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適合自己的身體條件,適合于本人的興趣和愛(ài)好。
適合青少年的減肥運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些體質(zhì)好,肥胖程度輕的孩子,一開(kāi)始就可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目:長(zhǎng)跑、登山、自行車(chē)越野等。
若體質(zhì)差、肥胖明顯者,可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目:緩慢跑、飯后百步走、騎自行車(chē)觀光兜風(fēng)、打羽毛球、跳健身舞等。
不過(guò)值得注意的是,運(yùn)動(dòng)必須有一定強(qiáng)度才能達(dá)到消耗熱量和脂肪的目的,最好是會(huì)出汗和感到心跳加速的有氧運(yùn)動(dòng),維持體重者每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
第一節(jié),蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。仰臥,兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車(chē)的動(dòng)作,想象著自己正在蹬自行車(chē),頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。
做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。稍停后,開(kāi)始向后蹬,12次后,兩腿并攏,兩腳同時(shí)向同一方向做蹬車(chē)動(dòng)作。向前蹬12次,再向后蹬12次。以躺著的方式休息,直到徹底放松,呼吸恢復(fù)正常為止。
第二節(jié),腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。仰臥,兩腿伸直,兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面,膝部仍需伸直,用右腿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。
做了8次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后,再做8次逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘,然后兩腿一起升起,順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8次,休息,直到呼吸恢復(fù)正常為止。
第三節(jié),船式運(yùn)動(dòng)。仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下,吸氣,同時(shí)還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái),離開(kāi)地面,腳趾和頭部距地面約30~60厘米,雙臂向前伸直,與地面平行。
一邊屏氣不呼吸,一邊盡量長(zhǎng)久地保持這一姿勢(shì),但不要勉強(qiáng),一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面,一邊慢慢呼氣。放松全身,重復(fù)這個(gè)練習(xí)6次。休息幾秒鐘,然后再做6次。
青少年如何減肥
少吃零食
青春期的男女都是喜歡吃零食,這是無(wú)可非厚非。但是不能毫無(wú)節(jié)制的吃,所以在減肥的時(shí)候,我們就要正確的對(duì)待零食。對(duì)于油炸、辛辣、高熱量的零食,就要減少吃,盡可能的不吃。零食很多都是添加額很多不利于身體的成分,所以戒掉零食也是對(duì)身體負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。
正常三餐
青少年都處于長(zhǎng)身體的時(shí)候,所以不適宜不規(guī)律吃正餐。該吃正餐的時(shí)候,青少年也是要好好吃,這樣才能更好的發(fā)育。在吃正餐的時(shí)候,應(yīng)該均衡營(yíng)養(yǎng),不宜含太高的脂肪和熱量,以免造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,或者是脂肪攝入太多!
適量運(yùn)動(dòng)
青少年需要多加鍛煉,這樣不僅能保持身材,更重要的是可以增強(qiáng)體質(zhì)。男生適合打籃球、網(wǎng)球、跑步等,這樣可以有助于長(zhǎng)高;女生可以飯后慢跑、散步、瑜伽等比較不激烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前,要注意做好熱身運(yùn)動(dòng),以免拉傷筋骨!
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