如何運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉
如何運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉
很多女生由于長(zhǎng)期久坐，肚子上不知不覺多了一層贅肉。夏季穿上衣服沒有線條感，還遮不住肚腩，要怎么減肚子上的贅肉?下面就一起來看看減肚腩的方法吧，讓各位重新拾回窈窕的身材。
減肚腩運(yùn)動(dòng)篇
1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)
俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
在做這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個(gè)鍛煉的范圍和領(lǐng)域，并且讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒。從而達(dá)到減肚子的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意讓做俯臥撐的動(dòng)作盡量做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣就可以讓減肚子的功效發(fā)揮到最佳的狀態(tài)。這樣就可以達(dá)到十分明顯的減肚子功效。
2、蹬車運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、呼啦圈
呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來的燃燒脂肪效果呢!
4、提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
5、跳肚皮舞
肚皮舞作為一種健身方式，在現(xiàn)代也逐漸成為一種時(shí)尚的減肥方式。而對(duì)于減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^劇烈的晃動(dòng)肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。除此之外，肚皮舞這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出，還可以讓身體變得更加的柔軟。
在跳肚皮舞的時(shí)候也同樣要注意肚皮舞動(dòng)作的掌握。在跳肚皮舞的時(shí)候，兩腿要自然伸直分開到與盆骨同樣的寬度。之后讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態(tài)。下半身堅(jiān)持不動(dòng)，讓上半身向右移動(dòng)，然后恢復(fù)到原位，之后再朝左邊移動(dòng)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要記住，是讓運(yùn)動(dòng)呈圓弧的形狀運(yùn)動(dòng)。之后就是重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強(qiáng)度的舞蹈運(yùn)動(dòng)模式，要想達(dá)到更加明顯的瘦身功效，最好就是可以持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉。
6、健身球減肚子
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時(shí)候，最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候，首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。
7、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時(shí)候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時(shí)，當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因?yàn)樵谏鞈醒臅r(shí)候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，并且可以起到緊實(shí)肚子上的肌肉的目的，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，減肚子的功效就會(huì)非常的明顯。除此之外，這個(gè)伸懶腰動(dòng)作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來，讓四肢也可以完全地得到放松，消除身體的疲勞感。
8、加快走路的步伐
在走路的時(shí)候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個(gè)減肚子的方法最好就是每周可以堅(jiān)持3次左右，并且可以讓快走每次都堅(jiān)持在30分鐘以上。而且在走路的時(shí)候，走路的速度最好就是達(dá)到來不及說上話的程度，這樣對(duì)于減肚子的效果就會(huì)更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個(gè)漫長(zhǎng)的快走過程。
加快走路的步伐之所以能夠達(dá)到減肚子的功效，主要是因?yàn)榭熳叩倪\(yùn)動(dòng)量相較于一般的運(yùn)動(dòng)來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量。如果可以堅(jiān)持一個(gè)月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉，這樣，也同樣可以達(dá)到良好的減肚子功效。
另外，日常生活中很多人都會(huì)忽略站姿與坐姿對(duì)身體形態(tài)的影響，也往往不會(huì)在意坐姿與站姿的姿勢(shì)是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí) ，在日常生活中，人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì)，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬(wàn)不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
減肚腩飲食篇
1、不要吃沙拉
如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時(shí)多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。
2、 攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA3不但對(duì)身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時(shí)，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃
櫻桃富有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì)，這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。
除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因?yàn)闄烟覂?nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi)，達(dá)到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復(fù)到平坦?fàn)顟B(tài)。
4、多吸取高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對(duì)于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。
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