冬季戶外運動的注意事項有哪些
冬季戶外運動的注意事項有哪些
冬天是鍛煉身體的好時節(jié)，動一動，少生病。但是戶外太冷，冬天戶外運動的注意事項有哪些呢?下面就跟著學(xué)習啦小編一起來看看吧。
冬天戶外運動有什么好處
1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對疾病的抵抗力增強。堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育。
冬天做什么運動好
1.少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。
2.年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量等。
3.中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動等。
4.老年人可安排散步、瑜伽、太極拳、廣播操等項目等。
5.女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提(形體)等。
6.男性可選擇滑雪、球類運動、長跑、游泳、球類等。
冬天運動注意事項
1.長期開車的人。患有心臟病、高血壓的人。身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。長期不運動的人。關(guān)節(jié)部位受過損傷的人。產(chǎn)后媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。
2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。
3.戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。
4.在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水后運動。
6.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
7.霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運動時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。
8.冬季運動不宜過早。冬季鍛煉最好不要過早，冬季晨練適宜在日出后進行。一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間。
9.當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時，最好選在室內(nèi)運動。
10.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，運動后應(yīng)當及時穿上外衣，做好保暖工作。
11.運動頻率一周運動一次，運動量不夠，不可取。一周運動七次，容易過于疲勞且難以堅持，并不推薦。如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
12.每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
13.冬季穿衣三原則，從內(nèi)到外依序是：排汗層-保暖層-防風層。一般來說，排汗層是排汗內(nèi)衣或者速干T恤，保暖層是抓絨衣，防風層是沖鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數(shù)戶外出行活動。
14.如果是長時間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進中，可能不會覺得很寒冷，等到途中休息或者宿營的時候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。
15.別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內(nèi)。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時，保護好手腳和腦袋，不僅是為了抵御冷風侵襲，保護熱量，也是為了防止皮膚凍傷破裂。
16.運動完成后，體溫會驟降。為避免冷風入侵，應(yīng)盡快進行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經(jīng)濕掉的運動胸罩。喝點熱飲，幫助抵御風寒。
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