打太極拳最佳時間
打太極拳最佳時間
打太極拳是強身健體的最佳運動之一，特別適合年老體弱的人群，打太極在最好的時間練才能取得好效果，打太極拳最佳時間是什么時候?下面就讓學習啦小編告訴你，歡迎參閱!打太極拳最佳時間
1、打太極拳最佳時間是何時
1.1、最好選擇晨時四點至六點之間
因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面,自然界大氣受激發(fā),開始緩慢上升。
人體的內(nèi)氣在這個時刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升人體的內(nèi)氣在這個時刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里,所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。
1.2、午時為練拳練功忌諱的時間
在這個時間太陽光向下直射,自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài),頭氣激發(fā),內(nèi)氣快速上升,心氣不平,血脈賁張,不利于運動。
1.3、在晚上八點至九點為陰氣上升
這時運動可調(diào)動內(nèi)氣,同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內(nèi)的濁氣,而可以加強臟腑經(jīng)絡活動功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時吸取同質(zhì)大氣。
2、打太極拳多長時間好
2.1、初學太極拳,早晚各一刻鐘為宜
對于初學者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘,還是少了點兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。
2.2、初學太極求健康,練拳時間需加倍
如果既是初學,又身體有恙,想通過太極拳恢復身體健康,建議每天練拳一小時以上。當然,也可以將時間分開來,比如早晚各半小時。因為身體有恙,練拳應多追求松活舒展,可以適當高身法,不必要追求低架。這樣可以幫助身體舒活,幫助補氣養(yǎng)血,幫助人體恢復健康。
2.3、久學太極要提升,日練太極兩小時
練習太極拳久了,初步獲得了太極拳的健身養(yǎng)生效果。這個時候如果想進一步的尋求突破,穩(wěn)步的提高,更多的獲益,最好能夠每天練拳兩小時以上。
3、怎樣練好太極拳
3.1、方法正確
買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳,練拳,多練才能出拳。
3.2、耐心練習
所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了。學拳時要學習一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場松”。
3.3、自我保護
練前做好功前準備;練后注意做一下整理放松活動;壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。
3.4、有恒心
有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶?？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習,有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
打太極拳要注意什么
避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
飽食及醉酒之后,也不可立即練習?？诳蕰r不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。
如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風,保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
打太極拳有什么禁忌
1、忌帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。
2、忌運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
3、忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無病,言多無命”之說,練拳者邊練邊說話,是耗津耗氣的罪魁禍首,也要嚴格控制。
4、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。