網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處
網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有什么好處吧,歡迎參閱!
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處
一、打網(wǎng)球,很鍛煉下半身
打網(wǎng)球看上去是用手打,實(shí)際上是用腿打,所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿,同時(shí),打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?,這一點(diǎn)本人深有體會(huì)。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于,它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時(shí)是最好的,如果打得頻繁了,會(huì)長(zhǎng)肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運(yùn)動(dòng),可以放松肌肉而不容易長(zhǎng)肌肉。
二、網(wǎng)球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力
很講究美感和韻律感,女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒,但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球排毒美容
想想經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
女人打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處
1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)逐漸興起的健康運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很流行,無論是高矮胖瘦都可以打網(wǎng)球。長(zhǎng)期打網(wǎng)球還能幫助我們運(yùn)動(dòng)并獲得樂趣。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)允許運(yùn)動(dòng)者按自己的速度和節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)和提高。而且絲毫不會(huì)影響享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的樂趣。
全世界有大約4300萬人在從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。網(wǎng)球球迷 觀看完球星們比賽后,第二天就可以在同一場(chǎng)地、按照規(guī)則效仿他們。這些球迷不論男女老少,都覺得自己發(fā)起球來就像張德培;打截?fù)羟驎r(shí),又像是休伊特。并且 通過努力,他們真能做得像他們的偶像一樣漂亮!
因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員雙方是隔在網(wǎng)的兩邊,所以不會(huì)造成彼此的身體接觸與上海,并且速度可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)配。
并且,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集技術(shù)和智力于一身的體育運(yùn)動(dòng),他必須不斷地進(jìn)行判斷、反應(yīng)。通過網(wǎng)球比賽,運(yùn)動(dòng)者可以鍛煉他的控制力、耐力,養(yǎng)成良好的團(tuán)隊(duì)精神和良好的性格。
2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是集時(shí)尚、健身、交際于一體的運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本身集時(shí)尚、健身、交友于一體,很適合都市人群。它是一種容易與對(duì)手交流感情的終生運(yùn)動(dòng)。在發(fā)達(dá)國(guó)家,網(wǎng)球甚至還是一種維系人際關(guān)系的紐帶。
一般人看來:網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)。打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺,因此,隨著人們生括水平的提高,越來越多的人們把打網(wǎng)球當(dāng)作是一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng),尤其是大學(xué)生們和白領(lǐng)階層,以把參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為是一種時(shí)髦。
網(wǎng)球場(chǎng)不僅僅用于競(jìng)技,還是一個(gè)很好的交往場(chǎng)合,促進(jìn)人們之間的交流和溝通。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是公眾關(guān)系的最好媒介。不管你是要謀職談生意或只想交個(gè)朋友,只要你懂得打網(wǎng)球就可以通過共同興趣先談些網(wǎng)球經(jīng)或來一場(chǎng)友誼賽,由淺入深,慢慢談到你所要談的話題。
在美國(guó)有一句名言:“現(xiàn)在,假如你只懂得打網(wǎng)球,你就已經(jīng)具備了生存的條件!”根據(jù)美國(guó)一家電視公司的統(tǒng)計(jì)數(shù)字全美國(guó)目前有3400萬人打網(wǎng)球,相當(dāng)于其全國(guó)人口的15%。
3、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)易于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可隨意調(diào)整,因人而宜。年輕人血?dú)夥絼?,體質(zhì)好,在比賽 中,可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、快速的擊球動(dòng)作、敏捷撲救險(xiǎn)球等水平;少年兒童和古稀老人,可以用他們所習(xí)慣的擊球技藝、適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,悠哉慢哉你打 過來我擊過去。不論男女老少,通過這種快人心扉、令人陶醉的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)和競(jìng)賽,都可達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì),強(qiáng)壯身心的目的。
4、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)終身運(yùn)動(dòng)
由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較易控制,所以可以有效防止運(yùn)動(dòng)傷害。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之所以成為群眾性很 廣、男女老少所喜愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)適合于不同年齡人體力、心理、生理上的特點(diǎn)。從六七歲的少年兒童到八九十歲的耄耄老者,都可以打網(wǎng) 球,所以網(wǎng)球也是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)壽命最長(zhǎng)的項(xiàng)目之一。
目前世界前十名好手,有幾位年齡已達(dá)30~40歲,不像游泳、足球和籃球一樣,高峰水準(zhǔn)的保持時(shí)間很短!網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不管男女老幼,只要水準(zhǔn)相近都可以相約混合對(duì)打,不必像拳擊那樣要稱體重確定輕重級(jí)。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還是一項(xiàng)比較家庭化的運(yùn)動(dòng)。夫妻之間、兒女之間、長(zhǎng)輩與子輩之間都可以進(jìn)行網(wǎng)球活動(dòng)。這對(duì)維護(hù)夫婦感情、增進(jìn)兄弟姐妹間的了解、保持家庭和睦具有重要意義。
并且,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)功能全面,由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的可調(diào)控性和趣味性,使得運(yùn)動(dòng)者可以以飽滿的熱情和適合自己的強(qiáng)度在不知不覺中運(yùn)動(dòng)完相當(dāng)于跑完三四英里路的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,這可以有效提高身體的健康水平,使運(yùn)動(dòng)者的心肺功能得到提高。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體條件沒有特殊要求,作為初學(xué)者,不用擔(dān)心自己不夠強(qiáng)壯,也不用擔(dān)心自己是否太胖,擁有運(yùn)動(dòng)員的體魄并不意味著很快就能學(xué)好網(wǎng)球,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)更需要的是技術(shù)和用力方法。網(wǎng)球的美在于它允許不同水平和級(jí)別的人參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
5、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可使身心完全放松
近年來由于社會(huì)的都市化,人們的生活越來越緊張忙碌,此時(shí)人們的身體與心靈上通常會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng):如疼痛、疲憊、憂慮、不安等毛病。這些現(xiàn)象我們稱為壓力的表現(xiàn)形態(tài)。
當(dāng)你感受到有壓力時(shí),身體自然會(huì)出現(xiàn)加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕等變化。心理學(xué)家 發(fā)現(xiàn),日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關(guān)系、繁重的工作要求、理想化的社會(huì)期望、不可預(yù)知的身體狀況等都可能是我們壓力的來源。心理醫(yī)師指出,過大的壓力 對(duì)人體有害,會(huì)使人精神緊張、內(nèi)分泌失調(diào)、心跳加速等,以致于影響身體健康與生活品質(zhì)。
上班族有工作上的壓力,學(xué)生有課業(yè)上的壓力,青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱,老年人則有慢性病的壓力,如何緩解壓力,成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)主要問題。
研究表明,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。因此,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并配以充足的休息.是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)、無身體接觸、趣味性強(qiáng)、室內(nèi)外都可進(jìn)行等特點(diǎn),成為人們調(diào)節(jié)身心的首要手段。
當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)者工作了一天或干了一天家務(wù)事后,再?zèng)]有比把一天的疲勞在網(wǎng)球場(chǎng)上揮灑干凈更好的事情了。奔跑接球、大力扣殺等都會(huì)使運(yùn)動(dòng)者的緊張感消失。運(yùn)動(dòng)者所要做的只是定下心來,與他的對(duì)手決一勝負(fù)。
6、經(jīng)常打網(wǎng)球有助于保持良好的形象
最近研究指出,經(jīng)常打網(wǎng)球的人比起不運(yùn)動(dòng)的人,工作更賣力、更健康、更具吸引力、自信心強(qiáng)、自我控制能力強(qiáng)。在面對(duì)任何人時(shí),更易獲得別人的信任與肯定。
7、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥手段之一
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們閑暇時(shí)間的增多,網(wǎng)球愛好者隊(duì)伍不斷擴(kuò)充,其中有相當(dāng)一部分是中青年女性,她們的目的非常直接,那就是減肥,塑造優(yōu)美體形。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)攻手段
1.多打上旋球
上旋球讓你的對(duì)手難以對(duì)付—而且有更多的安全度能過網(wǎng)。打上旋球比平擊困難,因而可能打飛,如果上旋不夠,你可能打出界。
但是如果你打得準(zhǔn)確,以某個(gè)速度離開你球拍的上旋球到達(dá)你對(duì)手的球拍的時(shí)候速度將會(huì)比平擊更快,因?yàn)榍蛐D(zhuǎn)時(shí)失去的速度更少。
在某個(gè)相同的過網(wǎng)高度,你可以用比平擊更大的力量來打上旋球,球更有可能跳出你對(duì)手舒服的擊球區(qū)域。
2.上網(wǎng)得容易分
一旦你開始預(yù)判什么時(shí)候你的對(duì)手會(huì)打出一個(gè)軟球,你會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)你經(jīng)常會(huì)有機(jī)會(huì)上網(wǎng),打出觸地截?fù)艋蚋邏骸1热?,任何時(shí)候,只要你的對(duì)手從網(wǎng)前跑去接球的時(shí)候,你可以肯定他不會(huì)打出強(qiáng)力擊球。
如果你讓他去追一個(gè)吊高球,你應(yīng)該上網(wǎng),這是網(wǎng)球的“自動(dòng)招數(shù)”。即使他轉(zhuǎn)回身去接你的強(qiáng)力擊球,你也應(yīng)該向前。你會(huì)迫使他或者打一個(gè)穿越,或者,他夠聰明的話,打出吊高球。只要你有高壓的機(jī)會(huì),你得分的機(jī)會(huì)總是比較大。
有機(jī)會(huì)不上網(wǎng),會(huì)讓他打出通過網(wǎng)中間的安全、低速的高球。他將會(huì)迅速回位,再次擊球,而如果你上網(wǎng),他是沒有機(jī)會(huì)的。
3.在上升階段擊球
不要在球從最高點(diǎn)下落進(jìn)入你容易發(fā)力的區(qū)域時(shí)擊球,應(yīng)該向前移動(dòng),在球跳起的時(shí)候就擊球。通過往前幾英尺擊球,你可以打出更大的角度并且更容易上網(wǎng)。但更重要的是,你給你的對(duì)手更少的反應(yīng)時(shí)間。
如果世界上的網(wǎng)球手有充足的時(shí)間去接球,再大的力量也基本上就沒用了。減少你對(duì)手的準(zhǔn)備時(shí)間,同你大力擊球效果是一樣的,但風(fēng)險(xiǎn)更少—只要你的擊球時(shí)間和擊球點(diǎn)控制好就行。由于更快地減少了對(duì)手打出大角度球的機(jī)會(huì),你在場(chǎng)上的跑動(dòng)也減少了。