日常運(yùn)動(dòng)健身要注意什么事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)代人都喜歡的一個(gè)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)。那日常運(yùn)動(dòng)健身要注意什么問(wèn)題呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
日常運(yùn)動(dòng)健身要注意什么事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
跑步健身的幾個(gè)注意事項(xiàng)
1、跑步前要卸妝
跑步時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加快，毛孔會(huì)張開(kāi)。如果不卸妝會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會(huì)造成過(guò)敏或皮膚炎癥。
2、生理期不要跑步
生理期時(shí)跑步會(huì)對(duì)本來(lái)充血的盆腔造成負(fù)擔(dān)，加重痛經(jīng)，同時(shí)也會(huì)牽拉子宮，造成經(jīng)血過(guò)多，生理期跑步最嚴(yán)重的會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險(xiǎn)，還是停止跑步換些溫和的運(yùn)動(dòng)吧!
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過(guò)大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主。
4、跑步速度自己定
跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過(guò)程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺(jué)得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開(kāi)始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)有害身體健康
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)才等于健康，這些觀念已經(jīng)深入人心，人們也知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)人的生命質(zhì)量有多么的重要，無(wú)數(shù)個(gè)研究調(diào)查都告訴人們，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人身體素質(zhì)更好，更健康更長(zhǎng)壽。于是，人們開(kāi)是重視運(yùn)動(dòng)，各種不同的健身會(huì)所也都是大受青睞，如果說(shuō)公園和花園是老年人健身運(yùn)動(dòng)的地方，那么各種健身會(huì)所就是青年人喜歡去的地方，人們可以把大把的金錢(qián)扔給健身會(huì)所，以期望自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體更好更健康。
這種想法和做法都非常好，有健康的觀念，但是也有一些人走極端，希望通過(guò)健身會(huì)所的運(yùn)動(dòng)把自己鍛煉成肌肉男，于是經(jīng)常是進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果不僅不利于健康，反而會(huì)傷害身體。
有這樣一個(gè)女孩，可謂是“健身發(fā)燒友”，我們來(lái)看一下她是怎樣進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練的，她的健身項(xiàng)目和強(qiáng)度可謂是令人咋舌：上學(xué)前游泳30分鐘、午餐時(shí)間跑步1小時(shí)30分鐘外加一小時(shí)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、睡前100個(gè)仰臥起坐或是跳繩20分鐘……而這僅僅是她“魔鬼訓(xùn)練”的冰山一角。這么大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓她在很短時(shí)間內(nèi)就骨瘦如材，但是依舊擋不住已經(jīng)“走火入魔”的她，母親的勸告也當(dāng)成是耳旁風(fēng)，一直這樣堅(jiān)持了幾年的時(shí)間，直到15歲那年，她一次意外的暈倒才讓她意識(shí)到情況已經(jīng)失控。
而今她17歲，已經(jīng)停止了這種幾乎瘋狂的健身運(yùn)動(dòng)，體重才有所恢復(fù)。這是發(fā)生在中學(xué)生身上真實(shí)的例子，其實(shí)像這樣過(guò)度運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生很多，近期，研究人員對(duì)2800名中學(xué)生進(jìn)行采訪調(diào)查，結(jié)果是：8.5%的孩子存在不同程度的“運(yùn)動(dòng)依賴(lài)”。另外有相當(dāng)比例的人群，尤其是年輕女性，瘋狂迷戀健身，渴望擁有“迷人曲線”。這群人都是瘋狂的過(guò)度與動(dòng)者。
不運(yùn)動(dòng)是件令人頭痛的事情，但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)“對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的情感依賴(lài)”也是令專(zhuān)家學(xué)者更加頭痛的事情，科學(xué)家告訴我們：運(yùn)動(dòng)量一旦達(dá)到人體的運(yùn)動(dòng)臨界值，人體和精神都會(huì)受到不良影響。他們對(duì)1200名16到20歲的青少年進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示：運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人快樂(lè);然而一旦超過(guò)2小時(shí)，則會(huì)表現(xiàn)出焦躁、緊張等癥狀。因此，任何事情都是有度的，而這個(gè)度的把握決定了運(yùn)動(dòng)是有益的還是有害的。
運(yùn)動(dòng)是用來(lái)強(qiáng)身健體的，如果把運(yùn)動(dòng)看成是高于一起的，那么就容易走進(jìn)誤區(qū)，成為運(yùn)動(dòng)依賴(lài)癥，不僅對(duì)身體健康沒(méi)有幫助，反而會(huì)造成對(duì)身體的傷害。
猜你喜歡