什么叫有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
什么叫有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹什么叫有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
有氧運(yùn)動(dòng)介紹
是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。這種鍛煉氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。要想減肥的朋友建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。
怎么做有氧運(yùn)動(dòng)
頻率：一天至少運(yùn)動(dòng)1次，每次鍛煉的時(shí)間至少半小時(shí)至1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。
強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到的心率為170減年齡之差。例如一位60歲老人，其運(yùn)動(dòng)中的心率應(yīng)達(dá)到170-60=110次/分。
時(shí)間：下午3-4點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段較合適。
地點(diǎn)：要選擇地面廣闊、平坦、空氣清新、流通、無(wú)污染氣體的場(chǎng)所。
注意事項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要有15分鐘放松，不要突然停止活動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)介紹
是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練
每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多人都會(huì)抱有疑問(wèn)。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來(lái)過(guò)于結(jié)實(shí)。其實(shí)，這是因?yàn)楹芏嗯詫?duì)肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來(lái)的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。請(qǐng)大家放心好了，女性不經(jīng)過(guò)特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的。
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來(lái)源
有氧無(wú)氧怎么選擇
沒(méi)有哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)適合所有人。具體哪種運(yùn)動(dòng)方案適合你，還要根據(jù)自己的情況來(lái)定。這些具體情況包括：年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體型目標(biāo)、有無(wú)疾病等。
比如，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無(wú)氧訓(xùn)練。
有些人天生偏瘦，想強(qiáng)壯肌肉、健美體形，那么應(yīng)該以無(wú)氧訓(xùn)練為主。反之，有些人是「肌肉體質(zhì)」，很容易就長(zhǎng)肌肉，如果想瘦身，那么應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主
我們健身運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同，不需要過(guò)分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。通常情況下，安排無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會(huì)增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時(shí)的時(shí)間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。
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