無氧運動的好處
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。下面學習啦小編就給大家介紹無氧運動的好處，希望對大家有幫助!
無氧運動的好處
1.降低骨質(zhì)疏松的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據(jù)國外權威醫(yī)學雜志最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風險。
2.提高身體免疫力
運動過后，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運動時”，而是體現(xiàn)在“運動后”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4.鍛煉肌肉
無氧運動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
有氧和無氧那種減肥效果更好
在進行有氧運動時，體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)被動員分解來提供能量，尤其是長時間的有氧運動脂肪供能的比例也相對較高，所以采用有氧運動進行減肥也是被大眾所廣泛接受的一種方式。無論是快走、慢跑還是騎行、游泳都是非常好的減肥方式。而且一般來說有氧運動的門檻較低，對增強體質(zhì)、提高心肺功能的效果也非常明顯，所以非常適合普通人開展。
無氧運動雖然不是直接分解脂肪供能，但是無氧運動尤其是力量訓練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的提高對提高人體的基礎代謝大有幫助。研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗約150大卡的熱量。也就是說你的身體肌肉增加1公斤后，即使你坐著不動也會比之前多消耗熱量，相當于每周多跑了一個半程馬拉松。人在25周歲以后基礎代謝就會慢慢變小，每年每天大概減少100大卡，那也就意味著即使和原來吃的一樣多，也會慢慢變胖，所謂中年發(fā)福也就是這個原因。如果能進行適當?shù)臒o氧運動增加肌肉含量，就能提高身體的基礎代謝率，有利于保持體形和對抗疾病。
有氧運動的缺點就是只能在運動期間的一段時間內(nèi)消耗能量，一旦運動停止對后期的代謝影響較小。而無氧運動能在運動結束后的當天甚至第二天都能提高身體的代謝率。一項研究結果顯示：男性運動員進行30分鐘的力量訓練，在訓練結束的38個小時中其身體的代謝率仍然高于平時。
所以，最好的減肥方式是有氧運動和無氧運動相結合，發(fā)揮各自的優(yōu)勢，可以達到事半功倍的效果。對于減肥人群來說，建議先進行無氧運動再進行有氧運動。因為人體運動初期主要以消耗糖分供能，只有在糖分儲備不足時才會加大脂肪供能的比例。所以我們可以先安排無氧運動如力量訓練，消耗掉一部分糖分，再去做有氧，那么脂肪在有氧運動一開始就以比極高的比例參與供能。燃脂的效率自然是大大提高，減肥也就事半功倍。
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