糖尿病運(yùn)動的最佳時間

　　對于糖尿病患者來說，科學(xué)的運(yùn)動治療是控制血糖的必不可少的手段之一。那么糖尿病運(yùn)動的最佳時間是什么時候呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹糖尿病運(yùn)動的最佳時間。

　　1、糖尿病運(yùn)動的時間

　　糖尿病患者餐后1至2小時的體育鍛煉,認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。日本學(xué)者對5例2型糖尿病患者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),餐后90分鐘運(yùn)動比餐后30分鐘及60分鐘的降糖效果好,而餐后30分鐘進(jìn)行的。

　　原則上糖尿病患者應(yīng)盡量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進(jìn)行運(yùn)動。一般認(rèn)為以早餐或晚餐后1-2小時后開始鍛煉較為適宜。

　　一般早上不適宜糖友進(jìn)行運(yùn)動,因為早晨氣溫比較低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發(fā)心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動,可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,所以最好把運(yùn)動時間放在餐后。

　　為避免對消化系統(tǒng)的影響,體育鍛煉最好在餐后半小時之后進(jìn)行。一般來說,糖尿病患者在進(jìn)食1-2小時,血糖會升到最高值,然后開始緩慢下降,知道下次進(jìn)食再回升,選擇餐后1-2小時進(jìn)行運(yùn)動,能通過運(yùn)動快速的消耗血糖,維持血糖的穩(wěn)定。

　　2、糖尿病運(yùn)動多長時間好

　　每次連續(xù)運(yùn)動的時間一般不能少于20分鐘,但不宜超過1小時,如果血糖控制不佳,有條件者可在三餐后半小時均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動,這樣有助于血糖的控制,并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時左右的運(yùn)動時間,長期堅持中小運(yùn)動量的體育運(yùn)動比間斷進(jìn)行大運(yùn)動量的運(yùn)動要好得多。

　　3、糖尿病運(yùn)動頻率多少才健康

　　每星期運(yùn)動3～5次較為適宜,可根據(jù)每次運(yùn)動量的大小而定。如果運(yùn)動量較大,間歇宜稍長。但運(yùn)動間歇超過3～4天,則運(yùn)動鍛煉的效果及蓄積作用將減少,難以產(chǎn)生療效,因此運(yùn)動鍛煉不應(yīng)間斷。如果運(yùn)動量較小,且身體條件較好,運(yùn)動后又不疲勞,可堅持每天運(yùn)動1～2次。

　　糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動時,一定要遵循循序漸進(jìn),由淺入深的運(yùn)動原則。肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運(yùn)動于閻每次20～30分鐘,一般不超過1小時。運(yùn)動要定時、定量,而且要持之以恒。運(yùn)動的時機(jī):最好在餐后60～90分鐘。

　　運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動量。運(yùn)動強(qiáng)度對患者也是很重要的,要選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度,不能盲目的學(xué)習(xí)別人。糖尿病患者運(yùn)動強(qiáng)度可以用心率確定:心率小于“170-年齡”為中等強(qiáng)度運(yùn)動量。

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