冬季如何進(jìn)行體育鍛煉
冬季如何進(jìn)行體育鍛煉
冬季大家要經(jīng)常參加體育鍛煉，身體才會更加健康?？墒嵌疽趺催M(jìn)行體育鍛煉呢?要注意什么?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!
冬季鍛煉須牢記
1.注意保暖。保暖是冬季鍛煉時首要的注意事項(xiàng)。最有效的保暖方法是多穿幾層衣服。穿一層薄一點(diǎn)的聚酯纖維所制的汗衫較好，可以幫助吸汗。貼身衣服千萬不要穿全棉的，因?yàn)槿抟路?，一旦出汗，濕淋淋的，不會馬上干，反而容易使身體發(fā)冷。第二層應(yīng)當(dāng)為絨類或羊毛織物，以幫助避寒。最外一層則應(yīng)是防水而透氣的外套，而不是特別厚的棉衣或者羽絨服，因?yàn)檫@類衣服可能會使身體太熱，大汗淋漓。
2.避免出大汗。冬季運(yùn)動的效果并不在于是否出汗了。實(shí)際上冬季戶外鍛煉時應(yīng)盡可能避免出大汗，以保證內(nèi)衣不會濕，而運(yùn)動的強(qiáng)度則可以用心率的變化以及自我感覺來控制。
3.進(jìn)屋后不宜馬上脫衣。剛剛鍛煉完，一回到暖和的室內(nèi)，一般人的習(xí)慣往往是馬上把外衣脫掉，這是一個不好的習(xí)慣，因?yàn)樯眢w還沒有適應(yīng)室內(nèi)溫度，外套脫得太快會使體溫下降太快，容易感冒。正確的方法是等3到5分鐘，覺得身體已適應(yīng)室內(nèi)溫度，再脫外套。
4.保證飲水。和其他季節(jié)一樣，運(yùn)動中的水分補(bǔ)充在冬季一樣重要，不要等口渴了再喝水。
5.盡可能在白天去鍛煉。冬天鍛煉應(yīng)盡可能在白天進(jìn)行，跟著太陽走。一是可以曬太陽，利于維生素D的合成，二是人的情緒較高，三是安全。如果天黑外出鍛煉，一定要穿件可以反光的運(yùn)動衣或運(yùn)動鞋以避免交通事故。
冬季室內(nèi)鍛煉有方法
如果天氣太冷，則可選擇室內(nèi)鍛煉。以下是幾個有關(guān)的小建議。
1.利用商場或超市的空間。這些場所空間大，容易保證步行的速度。注意不要走走停停，把鍛煉變成了購物。選擇人流相對不多，商品柜臺擺放不大擁擠的商場運(yùn)動，容易達(dá)到以上要求。
2.參加短期運(yùn)動俱樂部或辦張季度健身卡。利用冬季進(jìn)行有組織、有固定場所、有器械設(shè)施的運(yùn)動，一是可以讓冬季鍛煉得到保證，二是可以通過俱樂部或健身房專業(yè)人員的運(yùn)動建議來更新自己的鍛煉知識和了解最新的鍛煉方法。
3.充分利用日常的鍛煉機(jī)會。如上樓時走樓梯，回家時提前一站下車走回去，停車時有意停得離商場門口遠(yuǎn)一點(diǎn)等，都可以很方便地把鍛煉機(jī)會從日常生活中“擠”出來。
4.把家里變成個小健身房。看電視時，可以坐在健身球上，保持身體平衡，還可以扶著椅子做做蹲起，沙發(fā)前做俯臥撐，刷牙時來個“金雞獨(dú)立”站樁等等。
簡言之，冬季堅(jiān)持鍛煉是必要的，但是提示大家運(yùn)動量不要過大。只要做個“有心人”，冬季堅(jiān)持鍛煉是很容易做到的。
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