定時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處

　　定時(shí)鍛煉是大有好處的。如果有可能的話，每天擠出30分鐘到1個(gè)小時(shí)，去健身房也好，在戶外也成，進(jìn)行有系統(tǒng)的鍛煉，對(duì)健康非常有益，而且使精神處于一種定時(shí)的興奮的狀態(tài)。有什么好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　每天定時(shí)進(jìn)行體育鍛煉有什么好處呢?

　　成年男人應(yīng)該怎樣鍛煉?首先，很多人并不是根據(jù)自己身體上的需求而鍛煉，而是根據(jù)自己心理上的需求而鍛煉。人們鍛煉的最大原因是減肥，希望通過鍛煉盡快地瘦身。其次是體型，希望能鍛煉出健美運(yùn)動(dòng)員的體型來。鍛煉確實(shí)能夠幫助減肥，但是減肥主要靠控制飲食，而且由于鍛煉使脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，光看體重很難顯出明顯的快速的效果，使得很多人很快喪失了信心、知難而退。至于體型上，可以說要達(dá)到健美運(yùn)動(dòng)員的水平，要靠長(zhǎng)期艱苦的鍛煉，對(duì)大多數(shù)人來說，是可望而不可及的事。有些健身專家宣傳的可以通過鍛煉使某些部位的肌肉增長(zhǎng)，對(duì)于非專業(yè)練健美的人士來說，幾乎是不可能的，即便是職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，他們握球拍的那只胳膊和另外一只胳膊也沒有顯著的區(qū)別。所以，大眾性鍛煉的目的一定要實(shí)際，要著重于健康之內(nèi)涵而不是外表。

　　話是這么說，可是多數(shù)人還是在乎這身臭皮囊，如果在健康的同時(shí)在外觀上也有所收獲，一舉兩得何樂不為?比如通過鍛煉，身體勻稱了，是所有人都能注意到的事。中年人普遍體重超重，加上由于缺少鍛煉而肌肉萎縮，顯得體態(tài)臃腫，通過鍛煉減去多余的脂肪、增長(zhǎng)肌肉，可以很快改變這個(gè)現(xiàn)象，讓你在所有人的眼中有一種全新的感覺，可以極大地滿足自尊心，這其實(shí)是中年鍛煉的最大的好處，能夠讓人心甘情愿地堅(jiān)持下來。

　　美國有個(gè)統(tǒng)計(jì)資料，每天堅(jiān)持鍛煉15到30分鐘的人，比從來不鍛煉的要多活4年半。專家們用這個(gè)資料來說明鍛煉讓人長(zhǎng)壽，可是如果換個(gè)角度來分析這個(gè)資料，每天在健身房里揮汗如雨風(fēng)雨無阻，換來的只是4年半的壽命，而用于鍛煉的時(shí)間加起來起碼有好幾個(gè)4年半，這樣的話如果把用在鍛煉的時(shí)間都用在享受生活上豈不更合算?這樣分析并不是說鍛煉沒有用，而是說鍛煉除了延長(zhǎng)壽命外還有其他益處，同時(shí)也說明僅僅憑鍛煉一項(xiàng)，對(duì)壽命并不會(huì)有太顯著的差別。鍛煉除了對(duì)健康有好處外，在心理上也有好處。堅(jiān)持鍛煉的人體型好，顯得年輕，自我感覺非常好，體力充沛，能夠享受生活的很多樂趣，起碼活動(dòng)范圍比身體不好、行動(dòng)不便的人要廣泛多了，因此大家才能夠堅(jiān)持下來，并不全是考慮能多活幾年，而是為了提高生活的質(zhì)量。當(dāng)然，心情好了一樣能長(zhǎng)壽。要想盡快地達(dá)到自我感覺良好的目的，在鍛煉方式上就要有所側(cè)重。

　　鍛煉的方式有很多種，比如游泳。有條件的人都愿意選擇游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我住的小區(qū)里有室內(nèi)游泳池，有一段時(shí)間把游泳作為鍛煉的主項(xiàng)，也因此體會(huì)到了游泳的利弊。游泳對(duì)血液循環(huán)和肺功能很有好處，而且游泳容易堅(jiān)持。跑步很容易疲勞，對(duì)耐力要求很高。游泳則因?yàn)樗母×Φ脑?，?duì)體力要求沒有那么大，可快可慢，還可以隨時(shí)休息。游泳的另外一個(gè)好處就是如果腰背痛的話，游泳是一個(gè)很好的輔助治療辦法。但是，如果你追求減肥和勻稱的體型的話，游泳不是一個(gè)好的辦法。游泳強(qiáng)調(diào)肌肉的訓(xùn)練，而且由于人體對(duì)寒冷具有防護(hù)的本能，皮下脂肪的消耗低，因此長(zhǎng)期游泳的人，體型都不好。相似的是舉重，舉重對(duì)于肌肉鍛煉很有好處，也很能消耗能量，但如果追求體型的話，單獨(dú)舉重就不太適宜。年輕人可以練舉重，中年人則要十分小心拉傷，運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)不能過大，也因此很難達(dá)到應(yīng)有的效果。舉重講究重，也就是拉滿了弓，不在乎次數(shù)。許多人在器械前少量多次，根本達(dá)不到鍛煉的目的。但是對(duì)成年人來說，過重的量非常容易出現(xiàn)損傷。

　　游泳和舉重可以作為輔助的鍛煉措施，對(duì)成年男人來說，最好的鍛煉方式一是走二是跑，一快一慢，走要快，跑要慢。

　　定時(shí)吃飯和運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)都有好處

英國曼徹斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天定時(shí)吃飯和運(yùn)動(dòng)，能幫助人們保持關(guān)節(jié)內(nèi)的微小生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。這些生物鐘控制著數(shù)千種保持軟骨強(qiáng)壯和健康的基因，當(dāng)生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，這些基因在每天不同的時(shí)段或處于活躍狀態(tài)或處于休息狀態(tài)，而受損的軟骨會(huì)一步步得到修復(fù)。所以，每天按時(shí)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可能有助于軟骨生物鐘保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。