如何科學(xué)開(kāi)展課外體育鍛煉

如何科學(xué)開(kāi)展課外體育鍛煉

　　在當(dāng)下體育鍛煉似乎成為了一個(gè)很時(shí)髦的詞，但如何才能科學(xué)的進(jìn)行科學(xué)的課外體育鍛煉，讓身體發(fā)揮最大的潛能是我們都要注意和學(xué)習(xí)的事情。今天學(xué)習(xí)啦小編就開(kāi)展科學(xué)的課外體育鍛煉這個(gè)問(wèn)題談?wù)剮c(diǎn)看法。

　　學(xué)校體育教育是一個(gè)變換鍛煉的過(guò)程主要是學(xué)生尋求自己的體育特長(zhǎng)、愛(ài)好等方面;而終生體育是一個(gè)重復(fù)與循環(huán)的過(guò)程，它可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、排除壓力，更有利于人格的完善、和諧人際關(guān)系的形成等方面起著極為重要的作用。

　　首先是鍛煉時(shí)間的選擇

　　到底什么時(shí)間最合適呢?科學(xué)表明：早晨時(shí)肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。晚上時(shí)，肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺(jué)時(shí)間，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。而下午時(shí)，肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，所以可作為主要體育鍛煉時(shí)間。而對(duì)于我自己還在學(xué)習(xí)可能把下午的時(shí)間用來(lái)做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有些奢侈，所以我會(huì)選擇在早上做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低一些的運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指鍛煉者練習(xí)時(shí)用力緊張程度。一般通過(guò)測(cè)量脈搏監(jiān)控他的強(qiáng)度。小強(qiáng)度是每分鐘以下120，大強(qiáng)度是每分鐘以上180次，中等強(qiáng)度是每分鐘120至180次。而對(duì)于鍛煉時(shí)間和次數(shù)的選擇原則上是 上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉。每周至少鍛煉1次，最好不少于3次。運(yùn)動(dòng)量大，間隔長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量小則間隔短。我會(huì)根據(jù)我自己的體質(zhì)狀況選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間。我是屬于體質(zhì)比較弱的那種人，所以我大概會(huì)每次鍛煉40分分鐘左右，每周大概鍛煉三到四次。并且會(huì)隔日一練。

　　課外體育鍛煉項(xiàng)目選擇

　　我這學(xué)期所選的體育課是拓展訓(xùn)練，拓展訓(xùn)練在精神上的主要目的是通過(guò)精心設(shè)計(jì)的體驗(yàn)式活動(dòng)，是我們提高自身的心理素質(zhì)，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力領(lǐng)悟做人的道理，培養(yǎng)自己的集體主義責(zé)任感。完善人格，培養(yǎng)勇氣、毅力責(zé)任心、榮譽(yù)感以及積極的價(jià)值觀，而在身體上主要是培養(yǎng)我們的耐力。從科學(xué)方面來(lái)講影響耐力的主要因素是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能、大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞機(jī)能的穩(wěn)定性、肌肉中紅纖維所占的比例、 機(jī)體內(nèi)能量物質(zhì)儲(chǔ)備水平和心理素質(zhì)水平。而對(duì)于我們來(lái)說(shuō)每天的堅(jiān)持就能使我們的耐力一步一步的提高。體育鍛煉的目的是增進(jìn)體質(zhì)健康，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些基本原則; 同時(shí)還要注意體育鍛煉的最佳時(shí)間及正確的體育項(xiàng)目。要做到科學(xué)的課外鍛煉要在以下幾個(gè)原則下進(jìn)行分別是自覺(jué)性原則，適量性原則，針對(duì)性原則，經(jīng)常性原則，安全性原則。

　　常言說(shuō)：：生命在于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)應(yīng)該說(shuō)：生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。參加體育鍛煉不能是盲目的，而是應(yīng)該有計(jì)劃的、有目的性的，更應(yīng)該遵循科學(xué)的步驟，這樣才能達(dá)到事半功倍的結(jié)果。

　　對(duì)于體育項(xiàng)目的選擇有許許多多，人們的興趣也各不相同，我們可以選擇自己所喜愛(ài)的，這樣可以確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與效率。另外，根據(jù)自身情況有針對(duì)性的選擇也很關(guān)鍵，有助于我們彌補(bǔ)不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習(xí)啞鈴，打打羽毛球排球等等。 開(kāi)展科學(xué)的課外體育鍛煉，塑造健康青春的體魄是我們不可忽視的任務(wù)，在認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識(shí)的同時(shí)，我們一定要進(jìn)行體格的加強(qiáng)，做一個(gè)由內(nèi)到外都充滿(mǎn)魄力的人。