跳繩能不能改善蘿卜腿減肥

時間：2017-01-21 17:39:54 學(xué)良775由分享

跳繩能不能改善蘿卜腿減肥

　　跳繩是有效減肥的一項運動，但是很多人都不知道到底跳繩可以改善蘿卜腿嗎?小編精心收集了跳繩能不能善蘿卜腿，跳繩可以減肥嗎，供大家欣賞學(xué)習!

　　跳繩可以改善蘿卜腿

　　1、跳繩后的拉伸運動有助預(yù)防“蘿卜腿”

　　跳繩能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是MM要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

　　其實不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

　　針對眾多MM特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況，除了拉伸的必要性，還一定要進行仰臥練習(日常生活中抬高雙腿的位置)，將雙腿豎起，例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環(huán)，促進淋巴排毒，結(jié)合有針對性的拉伸練習，改善此不良現(xiàn)象。

　　2、如何用跳繩減去蘿卜腿

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　向兩側(cè)揮動跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。

　　張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　3、跳繩減肥的方法

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓(xùn)練。

　　瘦蘿卜腿的方法

　　瘦蘿卜腿的方法一是90度倒立腿部。學(xué)習或工作一天，腿部壓力很大，基本上都是坐著，腿部易堆積水分。每天可以在每天晚上睡前躺在床上，抬高雙腿與上半身保持90度，如果堅持不住就把腿靠在墻上，抬15分鐘，可以解決腿部水腫。

　　瘦蘿卜腿的方法二是涂抹瘦腿霜+保鮮膜，很多朋友試過這個方法，效果因人而異。小編個人覺得還不錯的。不過，不是直接抹上瘦腿霜再包上就可以了，還要進行有氧運動?？梢园?，再原地高抬腿100次，腿部可以出很多汗。瘦腿霜內(nèi)含發(fā)熱成分，可以改善血液循環(huán)，運動時腿可以發(fā)熱流汗。

　　瘦小腿方法三是泡腳瘦腿。買點泡腳粉，泡三十分鐘，同時可以敲打腿部經(jīng)絡(luò)，可以有效瘦腿。腿部很難瘦，原因在于生活條件太好，很少干力氣活，整天坐著。腿部經(jīng)絡(luò)會慢慢堵塞，導(dǎo)致脂肪堆積。還有些女孩子冬天愛穿裙子，腿部受凍。身體為了讓腿部保暖，就會將脂肪輸送至腿部，以此來抗寒。