如何開(kāi)展課外體育鍛煉

　　在當(dāng)下體育鍛煉似乎成為了一個(gè)很時(shí)髦的詞，但如何才能科學(xué)的進(jìn)行科學(xué)的課外體育鍛煉，讓身體發(fā)揮最大的潛能是我們都要注意和學(xué)習(xí)的事情。今天學(xué)習(xí)啦小編就和大家聊一聊如何開(kāi)展課外體育鍛煉。

　　體育鍛煉的目的是增進(jìn)體質(zhì)健康，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些基本原則; 同時(shí)還要注意體育鍛煉的最佳時(shí)間及正確的體育項(xiàng)目。

　　要做到科學(xué)的課外鍛煉所需遵循的原則如下：

　　開(kāi)展課外體育鍛煉的原則1自覺(jué)性原則

　　自覺(jué)性原則是課外體育活動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)之一。興趣是最好的老師，的確是這樣的，有了興趣就有了目的，同時(shí)也增強(qiáng)了自覺(jué)性。這樣才能自覺(jué)積極地投身于鍛煉活動(dòng)，要求明確“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)道理，同時(shí)鍛煉過(guò)程中務(wù)必做到意念專一，拋出一切雜念。

　　開(kāi)展課外體育鍛煉的原則2適量性原則

　　適量性原則主要是指鍛煉要有適當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷，并在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上有節(jié)奏地加大，并應(yīng)隨著人體機(jī)能的變化而變化。而在上體育課時(shí)，則出現(xiàn)了“體質(zhì)好的吃不飽，體質(zhì)差的吃不了”的現(xiàn)象，課外體育活動(dòng)的鍛煉就能明顯的克服這一現(xiàn)象，但在運(yùn)用實(shí)施中也應(yīng)該注意兩點(diǎn)：第一，通過(guò)鍛煉中的生理測(cè)定和鍛煉后的自我感覺(jué)，做到勤而行。第二要根據(jù)實(shí)際情況，統(tǒng)籌安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、強(qiáng)度和間隔。

　　開(kāi)展課外體育鍛煉的原則3針對(duì)性原則

　　針對(duì)性原則主要是指鍛煉必須根據(jù)學(xué)生的不同情況，針對(duì)進(jìn)行，不要千篇一律，強(qiáng)行統(tǒng)一。這一點(diǎn)正合乎了學(xué)生在課外體育活動(dòng)中的特點(diǎn)。學(xué)到了自己想學(xué)喜歡學(xué)的內(nèi)容。同時(shí)這也是課標(biāo)內(nèi)容設(shè)計(jì)不到的，也是上課教學(xué)所達(dá)不到的。但在鍛煉中應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：第一認(rèn)真制訂鍛煉計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行，適時(shí)調(diào)整。第二最好的鍛煉形式是獨(dú)自鍛煉，能夠切合個(gè)人的實(shí)際情況，若參加集體項(xiàng)目的活動(dòng)，則應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)。

　　人們適應(yīng)的鍛煉時(shí)間各有不同，有的人喜歡清晨進(jìn)行晨跑、太極等活動(dòng)，有人喜歡晚飯后散步跳舞，我認(rèn)為對(duì)于學(xué)生來(lái)講，最重要、效果最好的鍛煉時(shí)間是下午的上完課后5.30左右。環(huán)保專家研究證明，下午的空氣質(zhì)量較清晨好。人體經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)、工作后，無(wú)論在生理和心理能力上都進(jìn)入到了最佳狀態(tài)，適合進(jìn)行負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng)。在這一時(shí)間段運(yùn)動(dòng)會(huì)大大提高鍛煉效果。

　　對(duì)于體育項(xiàng)目的選擇有許許多多，人們的興趣也各不相同，我們可以選擇自己所喜愛(ài)的，這樣可以確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與效率。另外，根據(jù)自身情況有針對(duì)性的選擇也很關(guān)鍵，有助于我們彌補(bǔ)不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習(xí)啞鈴，打打羽毛球排球等等。